換季過敏性鼻炎發作？除了藥物治療 耳鼻喉科醫師教你緩解過敏性鼻炎方法
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 採訪醫師/巫清隆
春天即將到來，有過敏性鼻炎的朋友們是否開始擔心即將到來的過敏季節呢？春季一來因為天氣回暖潮濕，加上早晚溫差大，忽冷忽熱，季節的變化跟溫溼度的差異，就很容易誘發過敏性鼻炎，加上溫溼度適合一些常見的過敏原像是塵蹣、黴菌的生長繁殖，同時春季也是植物花粉繁殖飄散的季節，有鼻過敏的朋友是不是聽到這邊鼻子已經開始癢了呢？巫清隆醫師跟大家分享五招可以緩解鼻過敏的方法，接下來就讓我們一起來了解看看吧！
第一招：規律運動，正常作息，讓你練就金鐘罩鐵布衫！
聽起來很老生常談，但這個方法是目前臨床經驗上唯一真的能徹底改善鼻過敏體質的方法，雖然以實證醫學的角度來說，並無大規模的雙盲實驗去證實這個論點，但臨床上很常聽到病人說自從開始慢跑或游泳後，鼻過敏就幾乎都好了，也很常聽到病人因為作息不正常，或考試工作壓力大，就頻繁地過敏發作。在2019年有醫學研究找了一群過敏性鼻炎的患者分成3組，第一組不做運動，第二組每週固定運動3次，每次跑跑步機超過30分鐘，做了8週，第三組除了做運動外再加上每天補充維他命C，結果發現，有做運動的病人，8週後不只鼻炎的症狀大幅下降，鼻部最大氣流也有顯著上升，至於有沒有補充維他命則沒有明顯差異，而這個醫療團隊在隔年又發表一篇研究報告，指出做瑜珈也有類似的效果；所以看完這部影片，就趕緊開始你的運動計畫吧！
第二招：遠離過敏原，噴嚏不上身
根據台灣本土的研究顯示，引發兒童過敏或氣喘的三大過敏原是塵蟎、蟑螂、室內黴菌。
根據統計，台灣有過敏性鼻炎的小朋友，有9成以上都有對塵蟎過敏，因此家裡有鼻過敏的小孩一定要認識這隻甲殼類，塵蟎喜歡聚集在溫度涼爽適中（20-25度左右）而且潮濕的環境下生長繁殖，如果溫度太低或太高，他們向食物奔跑的速度就會變慢。塵蟎不會喝水，必須從空氣裡吸收水分，所以空氣中的水蒸氣對牠們很重要，如果濕度小於50%的話，牠們很快就會脫水而亡。
第三招：防患未然，鼻噴劑噴起來，洗鼻子洗起來
目前針對過敏性鼻炎的治療選擇裡，醫界公認治療效果最好的就是類固醇鼻噴劑，只是一般民眾只要聽到是類固醇就退避三舍，普遍認為要盡量少用或是害怕使用，即使醫師開了這個處方，也往往不常用，或噴了幾天覺得沒效就不用了，這邊我要跟大家破解一下這個迷思，就是類固醇鼻噴劑不只很安全，更可以讓你的鼻子達到減敏效果的治療！
洗鼻子對於鼻過敏的緩解也有很好的療效，尤其是鼻過敏的症狀以鼻涕倒流為主，或鼻過敏合併慢性鼻竇炎的患者，每天早晚洗鼻後再噴一次鼻噴劑，大多的病人效果都很不錯！只是特別注意到不要用清水或自來水直接沖洗鼻腔，建議跟藥房直接買洗鼻鹽包泡製等張食鹽水來洗，或者自行以煮沸後放涼的溫水，約35度左右，以500 cc加入4.5公克的無碘鹽來做鼻腔沖洗。
第四招：口罩戴好，保暖做好，鼻塞鼻水免煩惱
相信每個有鼻過敏的朋友都有很多相關的經驗，以我自己來說，因為我本身鼻子到了冬天也很容易鼻塞跟流鼻水，這時我就會整天帶著口罩，包括在家裡甚至睡覺時都戴著，主要是避免吸進鼻腔的空氣忽冷忽熱，也能避免吸入剛才提到的過敏原；另外大家也可試著去改善手腳冰冷的情形，像是洗個熱水澡或去運動，通常鼻塞或過敏的情形就會有所改善，這其中的原理大家可以稍微想像一下，鼻子過敏發作時，鼻黏膜是相當充血腫脹的，這時如果我們能夠讓跑去鼻腔的血流往四肢去循環，就可以改善鼻黏膜腫脹的情況囉！
第五招：過敏發作了？試試這些伸展操！
有時鼻塞嚴重時，我會嘗試做一些伸展操，接下來分享三個對我算蠻有效又簡易的動作
1、前彎腰拉筋：雙腳打開與肩同寬，往前彎腰下去，試著雙手摸到地板，脖子放鬆，眼睛往跨下後方看去，維持這個姿勢20秒
2、背後拉手式：其實這算簡易版瑜珈牛面式，雙手一上一下在背後互相拉住，脖子放鬆往後，眼睛向上看，左右各一次，一樣都停留20秒
3、背後抬手臂：首先雙手往後交叉，手掌翻向後方然後將手臂上抬，可以的話試著把頭抬起來看向前方，一樣要維持20秒。