肩膀痛總是不會好？除了針灸 再教你一招10分鐘毛巾操！
不分男女，過了一定的年齡後，長期某些不良姿勢的累積，會造成各種疼痛，最容易發生問題的地方，肩膀問題絕對可以排上前三名。除了常見的五十肩，此外還有鈣化性肌腱炎、夾擊症候群、肌腱發炎等，以上不同疾病會有不同表現，也都是在針灸門診容易碰到的問題。
臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師舒傳賢表示，區分出不同的疾病以後，從病人回饋中，在臨床上發展出一套最簡單可以達到效果的衛教方式，結合針灸治療讓症狀穩定的改善，最後恢復平常生活機能。
舒傳賢說，臨床上看到病人來就診，通常疼痛至少已經持續2個月，細問最開始有症狀的時間，往往都至少半年以上。可以拖到這麼久才來就醫，除了以為自己會好的錯誤觀念以外，靠的是整個肩膀的活動，倚靠非常多條的肌肉協同作用，當其中幾條肌肉發生問題，會有不舒服，但不會影響到功能。
因此病人容易拖延就醫時間，而隨著疼痛影響，有些動作會開始不能做，如此反過來造成沾黏以及肌肉僵硬，接著越來越多的肌肉受到影響，直到壓垮駱駝的最後一根稻草發生，才不得不來看醫生。
研究指出針灸顯著改善疼痛問題
舒傳賢表示，針灸治療可以提供相當好的療效，再加上復健兩者相輔相成，讓症狀改善更快。舒傳賢指出，可以加上陽陵泉、陰陵泉等下肢的穴位針灸，能在沾黏以及改善肌肉緊繃方面做出不錯的改善。
過去有研究隨機的選擇35個肌肉筋膜痛的病患，一組有真正的針灸效果，而另一組為安慰劑的效果。每一個病人都接受每週兩次的治療，三個禮拜後，全部有34個病人完成連續三週的治療，結果顯示，對於有接受針灸的實驗組，12週後的生活品質，疼痛感覺的都是有進步的。
改掉側睡 練習毛巾操 舒緩疼痛還減肥
除了復健、針灸，舒傳賢表示，一定要減少側睡習慣。十個肩膀痛的病人裡面有九個會側睡，只要改變這個習慣，疼痛會緩解非常多。
另外，肩膀活動最難改善的就是向後背伸向對側肩胛骨的動作（扣內衣的動作），拉毛巾是最有效的復健動作，作法是讓患側的手先往後，兩隻手握著毛巾，儘量抬高到緊繃的時候再用好手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停20-30秒，放下後這樣算一次，十次算一回合，一天做2-3回合。（參考：《做「毛巾操」減下13公斤！ 每天10分鐘破除三高魔咒》）
而病人最關心的是要多久才可以康復，舒傳賢表示，大部分人一週一次的門診就可以看到成效，每次門診目標，是在治療後讓當下舉到極限的高度或角度產生的疼痛獲得緩解，如此一次次的治療即可穩定回復肩膀功能。
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文／林以璿 圖／阿巫