怕錯過朋友動態而感到焦慮？FOMO 問卷：1分鐘檢測「社群錯失焦慮」程度
在通勤的車上，在 IG 上看到朋友們熱烈討論 BLACKPINK 和星巴克聯名的限量商品和飲料，甚至有幾位好友已經在昨天的排隊人龍中買到限量杯子，立刻在動態中打卡拍照。你的心裡卻感到失落，不僅是好友沒有約你去排隊，而是這個週末你正忙著看遍租屋網，因為現在的市中心房租壓得你喘不過氣來，不禁悲從中來，為什麼我的生活一點也不光鮮亮麗……
滑 Instagram、看 Facebook，已經成為現代人零碎時間拿起手機必做的事情之一，然而許多研究卻指出過度沉溺社群網站，可能讓人更不快樂，其中有一種害怕錯過朋友動態、擔心自己沒跟上最新潮流而產生的焦慮，被稱為「FOMO」。
FOMO 是什麼？
FOMO 是「Fear of Missing Out」的簡稱，意思是「錯失恐懼症」，在2000年初期由哈佛商學院畢業生、目前為美國風險投資家和作家的派崔克．麥金尼斯（Parick J. McGinnis）所提出。
麥金尼斯在就讀哈佛時觀察到，他和他的朋友每天都忙得團團轉，除了課業之外，他們深怕漏掉任何一件親朋好友的動態，或者名人講的熱門話題，更怕錯過與同學的社交聚會，即使自己不那麼想參與，仍然為這些自己可能錯過的活動感到壓力重重、無比焦慮，陷入所謂錯失恐懼的 FOMO 狀態當中。
FOMO 自評問卷：檢測焦慮程度
麥金尼斯在《錯失恐懼》一書中設計了一份自評問卷，可初步檢視一個人是否正處於 FOMO 的狀態。這個問卷總共10題，每項給分1到5分，1分代表完全不同意，5分表示非常同意，算出平均分數大於3的人，就有可能有 FOMO 的傾向：
FOMO 自評問卷
自評分數
題目
1.我擔心別人比我擁有更多很棒的經歷。
2.我擔心朋友比我擁有更多很棒的經歷。
3.當我發現朋友在做好玩的事情，卻沒有找我，我會擔心。
4.當我不知道朋友在做些什麼，我會感到焦慮。
5.聽懂朋友的笑話對我來說很重要。
6.有時，我覺得自己似乎花了太多時間試圖跟上周遭發生的事物。
7.錯過與朋友見面的機會，我會感到困擾。
8.當我擁有美好時光，我一定要分享到網路上（如更新近況）。
9.錯誤一場事先計畫好的聚會，我會感到困擾。
10.就連在度假時，我也會持續追蹤朋友在做些什麼。
資料來源：《錯失恐懼》
麥金尼斯表示，在兩千位年齡是22到65歲的受試者中，平均分數為2，因此分數大於3的人，就會說這個人有 FOMO 的傾向。
不過，麥金尼斯強調，這只是一個指標和提醒，並不是有執照的心理師所做的嚴謹測驗，這份自評可以看到一個人對於社群焦慮以及受到 FOMO 影響的程度。麥金尼斯在也《錯失恐懼》一書中也提醒，當一個人已經陷入 FOMO 狀態時，那就是一個警訊，代表自己正處於焦慮的狀態，長久下來對於身心健康會有負面的影響。
《錯失恐懼：從心理、人際、投資到求職，讓10億人深陷的焦慮陷阱》（作者：派屈克．麥金尼斯／商周出版）
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（責任編輯：劉映均）
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