你的呼吸正確嗎？專家揭「2呼吸方式」差異：小心暴牙、戽斗、駝背

你有正確呼吸嗎？用對呼吸方式有助於平穩情緒，一旦用錯呼吸方式，長時間下來則對健康造成負面影響，外表也可能慢慢變得不一樣。以下台灣鼻科醫學會說明，經鼻呼吸與經口呼吸的差異，並提供民眾可試著練習正確的4招呼吸技巧，不僅可以穩定情緒，更能預防暴牙、戽斗、牙齒排列不整齊，甚至駝背。

台灣鼻科醫學會表示，呼吸是人類與生俱來的本能，但呼吸的正確與否卻很少受到大家關注，呼吸方式大致可區分為經鼻呼吸與經口呼吸，雖然大多數人都認同鼻子是用來呼吸，而嘴巴則是用來進食，但其實日常中有很多人是不自覺習慣用嘴巴呼吸。

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經鼻呼吸和經口呼吸差在哪？

台灣鼻科醫學會說明，經鼻呼吸與經口呼吸都是常見的呼吸方式，看似都是呼吸，但兩者之間所帶來的好壞影響相差甚遠：

• 經鼻呼吸：是人體最自然的呼吸方式，穩定的氣體交換能保持體內的氧氣與二氧化碳平衡，血液酸鹼值也維持穩定，有助於平緩情緒。
• 經口呼吸：往往吐出的二氧化碳比氧氣還多，導致體內的二氧化碳濃度偏低，血管收縮，血流與氧氣運送不順，長期下來可能導致生病，或使精神狀況低下。

台灣鼻科醫學會進一步指出，如果觀察到自己睡覺時，容易張著嘴巴呼吸，就要小心鼻過敏問題，經口呼吸若是長期未注意，除了影響健康，小心外表也慢慢地在變化。

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錯誤呼吸方式將造成外表改變

根據全民健保資料分析，2019年台灣因過敏性疾病就醫者高達355萬人，大約每5人就有1人過敏，其中鼻過敏的人數佔人口百分比約30%，顯示鼻子過敏在台灣相當普遍，使得人們因鼻子過敏而不自覺張嘴呼吸的狀況相對普遍，其他造成經口呼吸的原因也包含肥胖、扁桃腺或腺樣體肥大等因素。

台灣鼻科醫學會說明，長期經口呼吸可能對身體健康帶來負面影響，主要是口腔內少了粘膜過濾空氣中的髒污，因此增加了生病的機率，另外也容易有口乾舌燥、口臭的狀況發生；另外，因經口呼吸未能將舌頭貼合上顎，長期下來外表將會慢慢改變，可能造成暴牙、戽斗、牙齒排列不整齊，甚至駝背等等。

正確經鼻呼吸方式4招

台灣鼻科醫學會指出，正確的呼吸方式使人常保身心健康，鼻子作為人體天生的呼吸道，當空氣經由鼻腔進入體內，鼻腔內的鼻毛可作為人體的第一道防線，過濾空氣中飄浮的過敏原、雜質、灰塵、細菌等等，防止它們進入人體和肺部，同時降低氣管與支氣管感染的疑慮。

並且，鼻腔壁的黏膜亦可以溼潤與加熱吸入的空氣，幫助氣管中的微血管在接觸空氣時，不會因為快速接觸冷空氣而使血管收縮；此外，經鼻呼吸也有助於緩和情緒、改善睡眠品質。

台灣鼻科醫學會建議正確呼吸4招要領，以下民眾參考：

• 時刻提醒自己使用鼻子呼吸
• 呼吸要緊閉雙唇，並將舌頭頂住上顎
• 避免用力呼吸，穩定呼吸節奏
• 如果鼻塞，盡量透過唇縫、齒縫來呼吸