中年壓力＋失眠怎麼辦？吳淡如曝紓壓祕訣 醫提醒：2地雷食物害身體發炎
失眠讓你夜夜難安嗎？吳淡如年輕時曾靠鎮定劑入眠，但中年後她改變生活方式，不僅每天睡滿9小時，還充滿活力地忙碌於工作與進修。她療癒身心的祕訣有哪些？身心科醫師也分享改善失眠的實用妙招，幫助有相同困擾的人從壓力中解放。
走出失眠，吳淡如的健康生活轉變
60歲的台灣知名作家吳淡如過去曾坦言，年輕時曾因睡眠問題嘗試服用鎮定劑，卻發現長期下來精神狀況不佳。步入中年後，她深刻體認到「健康是最重要的資產」，因此致力於過充實而精彩的人生。除了工作和運動外，她秉持活到老學到老的態度，不僅考取多項證照，還攻讀博士班，生活雖然忙碌，但她依然精神奕奕。吳淡如日常生活中堅持每天睡滿9個小時，定期前往健身房鍛鍊和進行戶外路跑，展現了中年健康生活的自律精神。
調整生活，遠離中年失眠與壓力
其實不只是吳淡如，許多人也有中年焦慮與失眠困擾。對此，阮綜合醫院身心內科洪櫻娟主治醫師指出，中年人的失眠多與高壓生活方式和情緒焦慮密切相關，想要改善，必須從壓力管理、心靈放鬆到健康飲食全面入手，才能真正幫助身心達到平衡。
洪櫻娟表示，壓力是影響睡眠的最主要原因之一，但許多人往往無法察覺壓力的來源。她建議，中年人應定期審視自己的生活狀態，分辨哪些是不可避免的壓力，哪些則是可以減少或避免的負擔，例如不切實際的期待、有毒的職場或人際關係等。透過適時斷捨離，可以有效降低心理負擔，進而改善失眠狀況。
同時，洪櫻娟強調，壓力並非完全消極的存在，適當的壓力能激發個人成長，但過度的壓力會讓人陷入焦慮和失眠的惡性循環。因此，學會用正面心態面對壓力，並尋求專業協助，是中年人應該具備的能力。
中年紓壓方式，心靈的補充不可少
除了調整生活態度，洪櫻娟提到，中年人常因家庭和工作的責任，忽略自己的心靈需求。但事實上，適時放鬆和投入個人興趣，是讓身心恢復活力的關鍵。例如跑步、瑜伽、園藝等能幫助專注當下的活動，或者定期參與藝術展覽、音樂會、旅遊等有助於激發正能量的體驗，都能讓人感受到生活的樂趣與充實感。
她建議，不妨嘗試新的興趣或挑戰，例如學習繪畫、攝影，甚至參加讀書會等，這些活動不僅可以放鬆心情，還能拓展生活的豐富性，幫助遠離壓力帶來的負面情緒。
健康飲食助放鬆，減少身體負擔
洪櫻娟特別強調，飲食對於睡眠和壓力管理的影響不容小覷。現代飲食中含有大量加工食品和甜食，容易對身體造成負擔，進一步影響情緒和睡眠品質。她建議改採抗發炎的地中海飲食，例如富含Omega-3的鮭魚和鮪魚，能幫助穩定情緒；堅果和燕麥則提供豐富的B群維生素，有助於緩解壓力。此外，多攝取新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，也能幫助放鬆身心。
洪櫻娟提醒，不僅要注意食材的選擇，也應留意用餐時間的安排。避免睡前過量飲食，尤其是含咖啡因或高糖分的飲品，以免影響入睡。規律的飲食習慣，對於改善失眠有著深遠的影響。
中年人要面對多重挑戰，壓力和失眠似乎無法完全避免，但透過規律的生活方式和良好的壓力管理，便能在忙碌中找回平衡。從正視壓力、調整心態，到滿足心靈需求，再加上健康的飲食，這些看似簡單的改變，實際上是有效提升生活品質的秘訣。如果你長期深受失眠和壓力問題困擾，建議勇於尋求專業協助，以免對身體和心理造成更大的影響。
◎ 圖片來源／翻攝自吳淡如臉書
◎ 諮詢專家．資料來源／洪櫻娟醫師．阮綜合醫院