想提升專注力、揮別思考霧茫茫該吃什麼？研究發現補充 GABA 有感
現代人工作壓力大時常情緒緊張、長期下來對於思考的靈敏度及專注力都有很大影響，不藉由改善作息、補充營養來調理、恢復，還可能進入惡性循環！專家表示「長期壓力累積的確會造成注意力不集中、思緒遲鈍，進而影響到工作上的效率。」除了生活作息的調整之外，營養攝取對於精神調整、集中會有幫助，像是維他命 B 群、GABA、鎂離子、提升血清素的食物都有正向幫助。
長期壓力累積讓思緒越來越鈍！甩開迷霧從三大方向著手調整
通常健康的人，即使再勞累，只要經過良好睡眠後，隔天就能恢復精神、又是一尾活龍，但有些人雖然睡飽了仍感到倦怠，影響到白天的工作效率。台中慈濟醫院神經內科主治醫師林書漢指出：「這可能是慢性疲勞累積造成，長時間壓力讓身體的調節力下降，開始會出現些小毛病，也會影響睡眠，導致白天精神更不好。」
林書漢說明，當人體在面對高壓時體內會自動分泌一些壓力激素，若壓力持續累積，激素分泌過量就會導致失調，「過量的激素會破壞身體調節能力的平衡、對於掌管思緒、專注部分的結構也會損傷萎縮，嚴重還可能造成情緒低落或是其他併發症，加重處理的困難度。
想要改善這樣的困擾，一定要及早打斷「惡性循環」，利用日常生活中不同層面來幫忙改善，林書漢提出以下建議：
- 生活作息調整：規律的作息、事情不要排得太滿，留給自己空白的時間。
- 增加運動時間：從事休閒活動調劑身心，多做本身有興趣事情舒壓。
- 補充營養攝取：許多營養素對於神經有保護作用，例如：維他命 B 群、GABA、鎂離子。
為什麼要補充 GABA？穩定自律調節上重要角色
特別是 GABA ，為近年來民眾關注的營養素，全名為 Gamma-Aminobutyric Acid，是一種本來體內就會自行合成的胺基酸，自然存在於動、植物當中，主要作用在協調傳導作用。林書漢進一步說明：「神經傳導物質 50 % 都跟 GABA 有關，當過度興奮時，GABA 會出動幫助安定、消除緊張，在穩定自律協調上扮演重要角色，同時也能讓情緒冷靜，有正向調節作用。」
此外， GABA 在周邊神經的活動也有協調作用，是身體中不可或缺的胺基酸成分，不管是天然攝取、合成提煉都可以補充到 GABA，例如：大豆、番茄、人蔘裡面都有很好的 GABA 成分。
GABA 透過「腸腦軸線」發揮作用！專家曝最新研究
只是單靠口服補充 GABA 真的就有效果嗎？不少人擔心 GABA 經由血液送到腦部時，血腦屏障可能會讓 GABA 沒辦法進入，林書漢強調：「GABA 還是會經由腸道吸收、透過腸腦軸線（gut-brain axis），並利用其他方式作用到大腦。」
有研究顯示，在適當補充、足量攝取 GABA 作用下，大腦的波動會顯示有適當調節，如原本是高度壓力、緊張、焦慮、憂鬱的人，會出現過多的 β 波，可是經過 GABA 攝取以後 β 波減少了，轉向於正常 α 波，顯示大腦是在清醒放鬆的狀態，更容易集中注意力，也代表 GABA 開始發揮穩定跟調節的效用。
科學家為了更加佐證 GABA 對於人體上的助益及變化，也針對高壓的民眾進行檢測，發現如果一直處在壓力緊繃的情況下，口水中類固醇濃度會偏高，長時間充足攝取 GABA ，口水中類固醇濃度就下降了。
對此，林書漢認為：「當這類壓力激素可以下降時，體內平衡系統的活性也會恢復，也就表示，適量攝取 GABA ，對於減輕壓力、改善疲勞、恢復專注力和工作效率，研究證實的確有正向幫助。」
當早上起床，準備要進入辦公室開始工作之前，可以適當食用，緩和身心、調整情緒，像是具有 GABA，又有補氣功效的人蔘飲，還是從天然物質中攝取，都很不錯，而飲食營養如果要效果明顯，也需要一定時間食用，效果會更明顯，想要恢復靈敏思緒、提升專注力，不妨先從飲食開始著手起。
文、王芊淩／圖、巫郡俊
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