一直下雨心情很差嗎？可能是「季節性情緒失調」打亂內分泌，專家教你３招對抗憂鬱找回開朗心情！

有沒有人和儂編一樣，一到下雨天就渾身提不起勁？這真的不是無病呻吟，其實是「季節性情緒失調（SAD, Seasonal Affective Disorder）」惹的禍！根據研究估計，全球有10–20％的人正受季節性情緒失調影響，並且以女性為主，主要發生在季節交替天氣不穩定的時候。既然我們沒辦法控制老天不下雨，就來跟著專家來看看，有甚麼辦法可以改善自己的壞心情？

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為什麼會產生「季節性情緒失調（SAD）」？

普遍認為最直接產生季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder）的誘因之一，是準備進入冬季後日照開始逐漸減少，身體荷爾蒙和大腦做出相應的調節而產生的變化。當人體沒有獲得足夠的陽光，就會無法生成所需的維生素Ｄ，或是分泌過多的褪黑激素，這些都會影響人的情緒及生理機制。而長時間的陰雨天，也對人體造成同樣影響，甚至雨天的潮濕悶氣讓生活更加不便，進而加倍煩躁。

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步驟１：適量運動可以振奮心情，掃除憂鬱

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適量的運動對於改善情緒低落有很大的幫助！雨天除了去健身房之外，選擇一些簡單的居家運動像是跳繩、Tabata，這種強度較高的運動，能幫助你在短時間流更多的汗水，痛痛快快的運動完就會發現憂鬱自然而然的消失了。不喜歡太過激烈的運動的話，也可以點上喜歡的香氛精油，聽著外面的落雨聲，來一場深度的瑜珈放鬆，也能很好的療癒身心靈。

步驟２：多吃深海魚，住在海邊的人比較不憂鬱！

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通常季節性情緒失調會伴隨著無來由的飢餓，特別渴望高糖分的精緻甜食或是碳水化合物食物，但其實我們的身體在這個時刻最需要的是健康的脂肪、富含維生素的蔬果青菜，和優質的蛋白質。除了蔬果之外，也可以多吃鯖魚、鮭魚，都說住海邊的人比較不憂鬱，因為魚肉中有抗發炎的Omega3、DHA和維生素D，這些都能減少壓力、改善情緒。

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步驟３：充足睡眠讓你精神面對每一天

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你每天有睡夠7-9個小時嗎？根據《每日醫學新聞》，充足的睡眠能夠幫助人們避免疾病、增進免疫力，帶來良好的情緒。而忙碌的上班族除了要養成規律的睡眠習慣外，也需要注意睡前的環境，可以嘗試睡前一小時，遠離電子產品，喝半杯溫牛奶，做點簡單的肌膚保養，能幫助你打造更好的睡眠品質。如果你覺得自己情緒低落的狀況持續一周以上，跟著上述的做法也沒有改善，請不要害怕去尋求更專業的醫療資源，讓醫生好好幫助你。

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