教練解密「橢圓機」vs「飛輪」 哪個比較適合減肥？「這1款動作」簡單還能燃燒更多熱量 | Women's Health
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更新於 2024年08月13日13:18 • 發布於 2024年08月13日13:08 • Women's Health Taiwan, Lauren Rasch,Lauren Del TurcoCOPYRIGHT: Getty Images
無論你在健身房中決定使用哪種有氧運動器材，還是要在家庭訓練中的裝備裡添加什麼，橢圓機和飛輪都是受歡迎的選擇。簡單來說，你可以找到最新一集的怪奇物語，看著時間飛逝汗水滴在上面，但這兩者的熱量消耗是一樣的嗎？在某些方面，是的。
根據ACTIV-ISM的創辦人、CPT 培訓師 Taylor Rae Almonte 說：「兩者都非常適合有氧運動，因為你決定了速度和節奏。與跑步機不同，你不需要借力為了跟上機器，但機器正在適應你的努力程度。」當然，您可以根據自己的喜好調整橢圓機和飛輪的阻力以提高難度。儘管如此，橢圓機和飛輪並不能完全提供相同的健身益處，因此本篇可以透過兩者比較，來看看哪一款比較適合你！
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橢圓機的優點？
在橢圓機上鍛煉感覺有點像越野滑雪和爬樓梯的混合，所以如果你挖掘整個滑翔空間的氛圍，那會很有趣。「由於橢圓機的衝擊力很小（你的腳永遠不會離開踏板），所以它對你的關節很友善。如果你握住橢圓機上可移動的握把，並在滑行時真正滑動你的手臂並鍛煉核心，那麼橢圓機就可以真正成為一種全身鍛煉。最容易被灼傷的肌肉：臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、三頭肌和三角肌（手臂和肩膀的頂部）。」Almonte 說
全身訓練的努力的結果？根據哈佛醫學院的估計，透過他們通過計算56公斤、70公斤、83公斤的人的平均燃燒量得出平均值：你可以在 30 分鐘內在橢圓機上燃燒 270 到 400 卡路里的熱量。
橢圓機的缺點？
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儘管橢圓機可能很有趣，但它並不完全實用，這意味著健身機的運動模式不會符合在現實生活的任何動作（意味著它不是功能性訓練）。由於它不能轉化為現實世界，Almonte 說：「橢圓機不適合用於任何特定類型的訓練，例如：由於運動模式不一樣，使用橢圓機不會讓你成為更好的跑步者，也不會顯著提高你長時間跑步或慢跑的能力。 因此，如果您正在訓練 5k 或想提高您的跑步技巧，您最好在跑步機上鍛煉。」
不過，Almonte 不推薦橢圓機用於有氧運動的主要原因，同時也是諸多健身者喜歡它的原因：它動作非常簡單。如果您只是需要與世隔絕並且單純的燃燒熱量，那完全沒問題，但如果您想顯著改善您的健康或心肺耐力，那就不用想了。
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飛輪的優點
阿爾蒙特說，與橢圓機一樣，飛輪是一種低影響、對關節友好的方式來讓您的有氧運動開始。雖然它更加強調你的下半身，包含：臀大肌、股四頭肌、腿筋和小腿，但如果你從馬鞍上站起來並用你的核心，訓練強度將會有所不同。
哈佛醫學院建議，在飛輪上適度努力 30 分鐘，一個56公斤的人將燃燒 210 卡路里，而一個83公斤的人將燃燒 311 卡路里。但是，將強度提高到劇烈運動，燃燒的卡路里分別增加到 315 和 466。
飛輪的缺點
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當然，就像橢圓機一樣，飛輪的動作也很容易分區。有些人對於飛輪的座椅，很難習慣。「在我成為一名飛輪教練之前，我真的很想知道怎麼可能在飛輪上坐一個小時，我有很多新客戶告訴我座位不舒服。」Almonte 表示。
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所以橢圓機 vs 飛輪到底哪個比較好？
Almonte 表示：「只要你付出同樣的努力，橢圓機和飛輪可以提高你的心血管耐力，並以類似的方式鍛煉你的肌肉。」
雖然橢圓訓練機在上半身參與方面具有“輕微”優勢，但這不應該成為主要的優勢。「你並沒有實際在橢圓機上獲得上半身鍛煉，因為橢圓機正在借力的幫助你。相反的，在騎飛輪時保持上半身參與並從鞍座上站著騎行是有幫助的。」考慮到這一點，最終是你的努力決定了你從自行車或橢圓機中獲得的卡路里燃燒、減肥或整體有氧健身水平的好處，Almonte 說：「這取決於你在設定傾斜或阻力方面的設置。」
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當然，您的偏好也會起作用。Almonte ：「我個人認為飛輪更好，但這僅僅是比起橢圓機更喜歡飛輪可以搭配的訓練模式。你總是會從你喜歡的訓練菜單中得到更多。是的，我們正在尋找高效和有效的鍛煉，但為了提高你的心理和情緒健康，選擇對你來說最有趣的有氧運動！」
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