越運動反而越重？再繼續堅持就會瘦了…

有些減重者開始規律運動後，反而發現自己的體重變重了，感覺到氣餒想要放棄。運動不是會消耗掉熱量和提升代謝嗎？我們就來看看體重增加的原因。

1.糖原增加造成水滯留：在運動時，身體儲存在肌肉和肝的糖原大量消耗，會在運動中最先提供能量。在運動的刺激下，肝糖原會快速補充，身體會儲存更多的糖原。

而在儲存的過程中，糖原和水約會依照1:3的比例來儲存，也就是說儲存100g糖原時，會儲存300g的水，而增加了400g的體重。

並不是說運動後不要喝水就會變輕，若進行了大量流汗的運動或是高強度的運動，身體更需要補充水份，不然會造成身體脫水和糖原無法補充的現象，反而會讓身體不舒服。

糖原增加造成水滯留，是正常的生理現象，會在持續運動的1~2周後消除。此外，喜歡吃重口味或太鹹的人，體質也很容易儲存水分，這時就要喝更多的水來加速代謝。

2.肌肉增加：健身鍛鍊肌肉的時候，會消除脂肪並提高骨密度，強化了肌肉功能並增加肌肉的體積和質量，提高肌肉的比例。

因此，脂肪雖然減少了但是肌肉增加的重量超過了脂肪，就會導致體重增加。其實，身形比體重更重要，重量增加一點點但緊實的肌肉取代了臃腫脂肪，應該是健身者想要收到的效果。

3.肌耐力不足者的短暫發炎現象：若是剛開始運動、肌耐力不足者，會在運動的隔天，因肌纖維輕微受損而有腫脹發炎的水腫現象，加上第1點提到的水滯留現象，會使體重稍微上升，但這也是正常現象，在肌纖維復原後，肌力和耐力都會提升，而發炎造成水腫也會隨之消失。

因此，若能持之以恆的運動，身體就透過有氧代謝消耗大量的熱量、氧化及減少脂肪並提高自己身體新陳代謝率，增加日常能量的消耗，同時可以達到減輕體重的目的。此外，減重者要有的正確觀念，應該是要把脂肪減掉，這是在健身時，減掉不是肌肉，水份等其他物質，而是身體的脂肪。

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

延伸閱讀

運動完補充的電解質沒有「鉀」，心臟可能受不了！

運動也是要看心情的，這5種心情應該搭配什麼運動？

文/黃聖筑 圖/許嘉真