「頭痛、失眠、打哈欠...」這些日常中的小症狀就是身體正在「慢性缺氧」的訊息！

氧氣存在於我們四周，人無時無刻都在呼吸，但有些人卻讓身體處於「缺氧」狀態而不自知。當身體開始慢性缺氧，疾病也會跟著來！位居十大死因中的心肌梗塞、癌症等疾病都和缺氧有關！從姿勢不良到久坐辦公室吹冷氣，都有可能造成身體缺氧。頭暈頭痛、打哈欠及打呼，這些日常中的小症狀就是身體缺氧的訊息！TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云，特別邀請醫師、專家教大家吃三種營養素、訓練呼吸，提高身體含氧量，補滿精氣神！

輕度缺氧會失眠、疲勞、打哈欠、頭暈、頭痛、易掉牙、牙齦紅腫。中度的狀況是記憶力衰退、胸悶、喘氣急促，這些日常中的症狀就是身體缺氧的訊息。重度甚至會血壓升高、睡眠呼吸中止、心律失常，因為當組織缺氧而能量短缺，身體必須增加血液的供應，此時心臟必須加強推力，就可能造成暫時性高血壓，缺氧問題不容小覷！

牙科醫師趙哲暘表示，姿勢不良、吹冷氣、不運動都會使身體耗氧過量，身體平衡和大腦有關，若姿勢不正會使肌肉張力不平衡，大腦必須過度工作才能解決，尤其是坐在辦公室盯著電腦不動，冷氣房會使肌肉、關節收縮，微循環不好易缺氧，只要坐著4-5個小時就會感覺頭昏頭痛。另外缺乏運動心肺功能會下降，血液循環變差，細胞獲得氧氣的速度也就跟著變慢。

什麼人最容易缺氧？

研究發現，人一旦缺鐵，氧氣運送的效能就會降低，尤其是女性。而發胖者體內脂肪過多，會使身體發出發炎警訊，引發肝臟生成鐵調節蛋白，讓鐵質吸收率下降，所以更有缺鐵的風險！美國臨床營養學期刊就指出，體重過重的女性，鐵吸收率比正常體重女性少了1/3！

如何增加體內含氧量？

要補氧、補鐵可以吃三種營養素：維生素Ｃ、鐵、Omega-3。維生素Ｃ能促進鐵質吸收率，像是芭樂、奇異果、花椰菜等都含量多，還可吃含鐵食材，例如黑色食物（紫菜、芝麻）、紅色食物（紅莧菜、紅豆），再來是含Omega-3的亞麻仁油、紫蘇油。

有種職業的人，體內含氧量比一般人多！他們是海女，浮到海面時用「磯笛呼吸法」，像吹口哨般縮小嘴巴呼吸，如此潛水能長達2-3分鐘。胸腔內科醫師黃軒表示，這跟治療缺氧的方法一樣，原理就是「鼻吸口吐」，關鍵在吐氣，像吹口哨般又慢又久，改變呼吸道的壓力，使呼吸順暢避免缺氧。