日本超夯「周一斷食法」能4週減6公斤、體脂降3%！到底怎麼吃？詳細食譜及方法一次公開
柯夢波丹 COSMOPOLITAN
更新於 2019年08月23日01:00 • 發布於 2019年08月23日01:00 • Ziggy Shih, Royal Huang,Christy Deng elle twCOPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: vivamoon/hyo0ni
「斷食」減肥法風靡全球，在日本七萬多人靠著關口賢院長所研究的「週一斷食法」重整腸胃環境，變成容易燃燒脂肪的易瘦體質。甚至有實際案例，實施「週一斷食法」後，在短短四週減去六公斤！
COPYRIGHT: Getty Images
不僅減肥功效強大，斷食如同改善體質的強力開關，可以解決身體中種種不適的不良循環～讓腸胃活動休息，藉此提高消化能力，就能進一步促進代謝、增加血液循環，解決肩頸痠痛、手腳冰冷、等多種現代文明病！
週一：24小時不進食
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tuan Tran
舉例來說，如果星期日晚上六點吃晚餐，那週一斷食的那天就不要吃早餐、午餐，到晚上六點前都不要吃任何東西，只補充水分或是無咖啡因的飲料。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: RICOWde
斷食期間還是要注意水份的攝取，至少補充1.5-2公升的水分，冰水、含咖啡因的飲料會刺激腸胃黏膜，如果斷食期間喝了反而會讓斷食功效大打折扣～另外如果斷食期間想嘔吐，建議可以沾一些鹽巴吃
該不該吃早餐
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: istetiana
「週一斷食計畫」作者關口賢院長以東洋醫學的角度認為：「其實不吃早餐是比較好的做法，到中午 12 點前都是人體的排便時間，因此先將不需要的毒素完全排出後，再攝取需要的營養，能提高身體的代謝速度，更符合身體運作的規則」
週二到週五：「復食」的選擇比斷食更困難
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: d3sign
撐過了「斷食」還有終極大魔王「復食」！斷食後如果不好好控制反而大吃大喝，不僅會刺激腸胃，讓斷食的辛苦功虧一簣，也可能讓身體習慣過度飲食，加重器官負擔！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: nensuria
關口賢院長建議：「週二第一餐盡可能吃優格、米湯、粥等對腸胃比較沒有負擔的食物，讓休息的腸胃慢慢恢復，適應後再回復到平常的餐點，甚至是養成減少食量的習慣」
週末：吃喜歡的食物，但注意斷食的前一餐
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Michael Piazza
所謂吃喜歡的食物並非是暴飲暴食！必須根據自己的身高、體重、年齡、活動係數，算出一天需要的熱量，避免吃過多延長減肥時間，也以免妨礙斷食效果。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: nensuria
斷食的前一餐盡量在睡覺前兩小時進食完畢，大概吃八分飽即可。食物的選擇以溫熱水燙過的蔬菜料理為主，減少葷食、高油料理，另外在進行週一斷食法的期間也切記不要喝酒！
週一斷食法幫助身體大掃除
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Emma Kim
關口賢院長特別提到：「週一斷食法對心理也有很大的幫助，斷食後從不能吃東西的不愉快中解放，身體和精神都變輕盈了！全身完成大掃除的清爽感會讓人更注重後續的飲食，想讓身體一直維持這份輕盈，因此週一斷食法禁的不只是食物，也包括不好的飲食習慣和體內毒素」
週一斷食法使用族群
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kiyoshi Hijiki
不管是想減肥、想提高免疫力，或是腸胃不好的人，都能夠過這樣少量進食、定期斷食改善身體狀況，讓消化系統重新開機！特別提醒，每個人的體質有異，進行週一斷食法前，建議先向醫師諮詢意見，再決定是否開始實施週一斷食法！
週一斷食計畫：4週減重6公斤、體脂降3%
PHOTO CREDIT: 幸福文化
打造易瘦體質、讓身體重開機，最有效的減重生活提案，作者關口賢現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長，共計服務超過7萬人次的求診病患，讓他們透過「斷食」重獲健康，並減到健康範圍的體重和體脂數字；同時也協助歌手、模特兒、藝人管蜜蠟理身材與進行減肥計畫。
這裡買
♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友
【相關話題】
具惠善自曝離婚主因：「被安宰賢嫌棄乳頭不性感」何謂醜乳頭？原來隱藏這些事⋯⋯
刷爆IG的5道清爽好喝「氣泡水果水」食譜奉上，養顏美容又能消水腫～不要再喝手搖了！
網路爆紅減肥妙招「花椰菜飯」作法學起來，吃的飽卻不會胖！7天能瘦5公斤…完整食譜請參考
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》
延伸閱讀