椅子坐1/3錯了！醫曝「正確5坐姿」避免腰痠背痛、椎間盤突出 沒有靠背也不OK

身為上班族的你，是否也經常感到腰痠背痛？整天坐在電腦前工作難以避免，長時間維持不正確的坐姿，很容易對脊椎和關節造成負擔，久而久之引發腰痠背痛、下背痛，甚至出現椎間盤突出或骨盆歪斜等問題。

正確坐姿　讓你不再腰痠背痛

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師指出，其實，只要掌握正確的坐姿，就能有效減少這些不適！並分享維持正確坐姿有哪些要點：

1、抬頭挺胸：保持腰背挺直、不駝背是第一個重點！保持頭部與脊椎呈一直線，避免低頭看電腦螢幕或過度前傾，這樣能讓頸椎和上背部減少壓力，預防長期的頸椎僵硬與疼痛。

2、腳平放地面：很多人在久坐時都會習慣翹腳或交叉腳，但這樣不僅會影響血液循環，更可能造成肌肉、脊椎不平衡！雙腳應該自然平放在地面，膝蓋呈90度角，有助於維持下肢的血液循環順暢，並平攤身體的重量，減少下半身的壓力。

3、屁股坐滿：你有聽過人家說椅子坐三分之一可以瘦小腹嗎？但其實當背部與靠背距離很遠，反而容易使腰部反折，使壓力增大。坐下時要將整個臀部貼滿椅子，讓腰椎得到充分的支撐，避免過度向前滑坐，預防下背痛。

4、靠墊支撐：如果你喜歡坐在圓板凳或是高腳椅工作就要小心！沒有靠背無法提供良好支撐，容易出現駝背的現象。建議選擇有靠背的椅子或使用適當的靠墊，支撐腰部弧度，保持自然的脊椎曲線，減少長時間坐著導致的腰椎壓力。

5、定時活動：無論你的坐姿有多完美，定時起身活動也是必要的！每坐40-60分鐘，就應起來活動5-10分鐘，伸展身體或走動一下，能有效改善血液循環，避免久坐對脊椎和關節的長期損害。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·快坐好！骨科醫點名「這4種坐姿」超傷膝蓋和脊椎 盤腿坐還可能害椎間盤突出
·日常「5個無意識動作」都會害你腰痠背痛好不了！ 翹腳秒中