只補鈣還不夠！預防骨質疏鬆「關鍵營養素」曝 醫推：可吃4類魚
生活中心／許元馨報導
▲當進入50歲後，就要小心「骨質疏鬆」找上門。（示意圖／翻攝自Pixabay）
50歲過後就要小心「骨質疏鬆」找上門！要預防骨質疏鬆只補充鈣質不夠，還要補充維生素D，幫助鈣吸收、阻止鈣質流失。林口長庚風濕過敏免疫科分享富含維生素D的食物，提供大家參考。
林口長庚風濕過敏免疫科透過臉書粉專發文分享，預防骨質疏鬆，除了補充鈣質還要補充維生素D，因為維生素D是「鈣質的搬運工」，幫助人體吸收鈣質，還能阻止鈣質流失。
至於哪些食物富含維生素D？林口長庚風濕過敏免疫科粉專列出，例如，鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、魚油；除了魚類，香菇、蛋黃也含有少量維生素D。
林口長庚風濕過敏免疫科粉專表示，除了從食物中攝取外，人體經過曬太陽也可以自行合成維生素D，是唯一人體能夠自行製造的維生素。台灣50歲以上成人每日建議補充量，鈣攝取量至少 1000 mg，維生素D3的攝取量需要 600 IU。
林口長庚風濕過敏免疫科粉專提醒，若擔心攝取不足，也可以食用鈣片、維生素D補充品。在服用補充品前，記得詢問您的主治醫生、藥師或營養師的建議。
《林口長庚風濕過敏免疫科》臉書粉專原文：https://reurl.cc/v6DDLy