連續血糖監測器（Continuous Glucose Monitor, CGM） 原本是糖尿病患者的專屬工具，如今卻成為健康愛好者的新寵。從運動員到減重族群，許多人開始利用 CGM 監測自己的血糖變化，希望透過數據調整飲食和生活方式。但對於沒有糖尿病的人來說，這種監測真的有幫助，還是只是一種昂貴的健康潮流呢？
CGM 如何運作？
CGM 透過一個小型傳感器，偵測皮下組織液中的血糖水平，並將數據即時傳輸到手機或接收器。與傳統的指尖測血糖不同，CGM 能夠全天候追蹤血糖變化，讓使用者了解哪些食物會導致血糖飆升，哪些運動能有效穩定血糖。
能幫助預防糖尿病嗎？
糖尿病（特別是 第二型糖尿病）通常發展緩慢，許多人在確診前數年已出現血糖異常。研究發現，餐後血糖波動比傳統的 糖化血紅蛋白（HbA1c） 更能預測糖尿病前期狀態。因此，透過 CGM 監測飯後血糖，或許能幫助高風險族群及早發現問題，進而調整飲食與運動習慣，降低罹病風險。
不過，CGM 並非萬靈丹。健康人的血糖波動本來就很正常，過度關注數據可能導致不必要的焦慮，甚至錯誤地將健康食物（如水果）視為禁忌。此外，CGM 每月花費約100美元，對於真正需要的人來說，價格可能過於高昂。
CGM 幫助減重？ 數據說「有限」
許多人希望透過 CGM 來找出最適合自己的減重飲食模式。但目前的研究顯示，CGM 對減重的幫助並未達到統計上的顯著性。
一項研究將40 名超重但無糖尿病的受試者分為兩組，一組僅接受標準營養指導，另一組則加上 CGM 監測。結果發現，CGM 組平均減重3.1 公斤，對照組則為2.3 公斤，雖然 CGM 組稍微多減了一些，但差距不大，且長期效果尚未可知。
更重要的是，過度專注血糖數據可能會導致飲食迷思，甚至影響正常的進食行為。例如，某些水果（如葡萄）會短暫提升血糖，但這並不代表它們不健康。
昂貴成本未能反映其運動效應提升
一些菁英運動員開始使用 CGM 來調整運動時的能量補充策略。研究發現，耐力運動員在比賽期間，血糖水平較高時通常表現較佳，這讓 CGM 似乎成為運動補給的「秘密武器」。
不過，目前還沒有明確的研究指出最佳血糖範圍，也沒有標準方法來解讀數據。因此，對於大多數非職業運動員來說，CGM 可能只是增加了額外的數據，而未必能有效提升表現。
目前，CGM 在非糖尿病者中的實際效益仍不明確。雖然它能提供個人化的代謝數據，但昂貴的成本、數據解讀困難以及可能引發的焦慮，讓它的價值存疑。
如果你是糖尿病高風險族群，CGM 可能能幫助你提前發現血糖異常，進而調整生活習慣。但如果你只是想減重或提升運動表現，或許還是從均衡飲食和適量運動開始，比起盯著數據，這些基本方法才是真正有效的健康策略。
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首圖來源：Matt Harbicht/Getty Images (CC BY 4.0)
圖片來源：Nature Medicine (CC BY 4.0)
參考論文：
Continuous glucose monitoring and intrapersonal variability in fasting glucoseNature Medicine
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