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想擁有穿衣挺拔有型的寬闊肩膀 四個鍛鍊誤區千萬不要闖!

想擁有完美的倒三角身材,肩膀絕對是訓練計劃當中重要的一環。 你必須像鍛煉腹肌或腿部一樣努力鍛煉每個部位,不過除了選擇正確的鍛煉方式之外,更要緊的事在於過程中確保不會犯錯。 健身房中發生的錯誤不僅會導致受傷,還會導致你很難針對的部位獲得想要的力量和肌肉大小,這很可能讓你感到沮喪甚至因為大失所望而宣告放棄,過去所有的努力付諸流水。

某位專業教練指出了四個關於肩膀訓練的基本錯誤,犯了錯沒能及時改正過來,才無法達成理想的成果。但好消息是,它們很容易被糾正,只要適時修正,你會看到顯著的進步,無論在力量上或者寬度上(如果這是你想追求的)。首先你要知道要練出寬厚的肩膀,有三個區域必須努力鍛鍊,如果你想取得進展,就得有點耐心,每個區域都不能放過!

要避免哪些誤區?

你肯定知道訓練時不只專注在動作上,還得留心身體的反應與肌肉用力的狀態,否則可能會導致受傷,但到底哪些是你該注意的細節?教練幫忙指出來了,千萬別輕忽啊。

錯誤1 只專注一種阻力\

你認為使用側平舉鍛煉就能有所進步?事實上這並不能帶來最好的效果,因為你沒有刺激整個肩部區域。 你只把注意力集中在三角肌上,而不是背部,問題是背部對你得到爆炸性的視覺效果好重要要,卻往往被忽略了。

對策:教練說,你的訓練課程應該囊括不同的阻力角度,這樣才能獲得更完整的鍛鍊,不會讓某個區域被忽略,你想要的效果才會顯著。

錯誤2 技術不良好

談到訓練方式,教練說有三件事必須要注意。

第一個錯誤,你的手臂不應該向兩側伸直,而是放在肩胛平面

第二個錯誤,不要把你的手向內轉動,讓你的小指在最後的位置高於你的大拇指,而是保持你的手放平。

第三個錯誤,不要只想著舉起重量,而要想著把你的手向兩側推開,向牆壁推過去。

錯誤3 缺乏一致性

另一個錯誤是你沒有盡可能多地訓練同一區域。不要急匆匆完成動作就以為一切大功告成,時間不夠,自然不會有明顯變化,肌肉訓練需要時間,只有訓練量足夠(平均一週鍛鍊2~3次),也給予一定時間耐心等待,才能讓你肩膀各個區域獲得最佳的刺激和結果。

錯誤4 重量和次数

當你掌握了正確的技術,就需要針對肩負的重量和每次鍛煉的次數去做適度調整。 教練提醒,你每一個階段都應該保持相同的訓練重量,並且專注精力做更多的重複次數,只有在你確定自己能以正確的方式做完一組20~30次的動作時,才可以升級到下一對更重的啞鈴,尤其是在進行側舉這類練習時,保持最佳的狀態非常重要。

一旦你提高了重量,重複次數就會下降,所以只有當你充分掌握這些訓練,並且在每次重複中都能保持同樣的正確形式時,你才能增加重量。

總而言之,想要練出令自己滿意的肩膀,關鍵在於做好做滿整個肩膀的練習,同時以正確的技術進行,並且選擇你當下可以承受的重量來完成訓練組數。

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