測試看看你是否「自律神經失調」！專家傳授「副交感神經複方精油」教你啟動自癒力！
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在節奏快速的生活下，我們的大腦像是開了太多視窗的電腦，不僅失去了原有的活力，持續累積的各種壓力源，最終可能以疾病的形式反撲。《精油的科學》一書透過運用「精油」來帶你踏上升級大腦並修復身體的旅程，一起來看看該怎麼做！
⚡️本文摘自《精油的科學》
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運用精油，啟動迷走神經
修復神經系統健康，是改善大腦功能及身心健康的第一步。我們必須先好好修復迷走神經的功能，才能進一步去解決腸道、免疫系統或腦部疾病等健康問題。
人體的自律神經系統
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就跟汽車有油門和煞車一樣，我們的自律神經系統也有兩種速度。交感神經的戰鬥或逃跑狀態，會幫助我們自動加速並避免危機，或提供一陣爆發性的能量，來對抗所察覺到的危險。副交感神經的休息、消化與治癒狀態，則會讓身體慢下來，使我們進入一種度過危險後復原、修復的平靜反應。而在這兩種狀態之間進行變速的排檔桿，正是我們的迷走神經。
作為兩者間的切換開關，迷走神經會幫助人體達成交感神經與副交感神經系統之間的平衡狀態。
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不過，交感神經與副交感神經的兩種速度狀態無法並存，因此當其中一方啟動時，便會抑制另一方。也就是說，當迷走神經啟動副交感神經的休息、消化與治癒狀態時，就會抑制交感神經的戰鬥、逃跑或僵住狀態。彷彿一陰一陽的副交感與交感神經系統，讓我們的身體保持平衡，共同確保人體在正確的時間點，正確的部位能擁有足夠的資源。例如，副交感神經會開啟消化功能，但當你感知到危險或感覺焦慮時，便會切換至交感神經檔位，進而抑制消化功能，以釋出能量好讓你可以調動，以便戰鬥或逃跑。
為了應對危險，我們的交感神經會啟動戰鬥或逃跑反應，並在體內觸發如皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的分泌。這時我們的心跳速率與血壓會升高，消化速度變慢或完全停止，因為血液被導出內臟器官，流往四肢，好為戰鬥或逃跑做準備。呼吸頻率會增加，以便更快速地將營養和氧氣輸送至細胞；肌肉繃緊，而肢體末端的血管收縮。這些反應對生存來說都極具價值。例如，如果這時你受傷了，流血致死的機率會比較低；瞳孔放大則能讓你看得更清楚。
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此外，交感神經活躍時，還會調降所有對生存而言不重要的功能，包括各種復原與修復的程序，例如免疫系統。免疫系統一旦被抑制，病毒和細菌就會到處肆虐，導致腸道中有害病原體過度生長，甚至癌症等不健康細胞的潛在增長。
我們的副交感神經系統與放鬆、再生和修復有關。當危險過去後，副交感神經系統會透過釋出神經傳導物質乙醯膽鹼，協助身體回到平衡。乙醯膽鹼有助於鎮靜交感神經的興奮、降低心跳速率，並幫助我們在經歷一段時間的壓力與焦慮之後放鬆下來。
包括消化、解毒、免疫活動、組織再生在內，所有維持人體健康的程序，都只會神經系統切換至副交感神經檔位時啟動，也只有在這樣的狀態下，才會開啟我們的治癒能力，讓神經系統達到平衡，進而影響健康的所有面向。簡單來說，人體是無法在副交感神經啟動以外的狀態下得到治癒和復原的。
對人體來說，最好能有80%的時間處於副交感神經狀態。但是，大多數人都難以在生活中保持這樣的比例，而幾乎所有的疾病和功能障礙，都可以回溯至交感神經過於活躍，導致無法順利切換到副交感神經狀態。
副交感神經測驗
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你有以下這些狀況嗎？如果有的話，可能就需要幫助神經系統切換至副交感神經狀態囉。
- 口乾舌燥或眼睛乾澀
- 咬牙或磨牙
- 喉嚨有腫塊或吞嚥困難
- 胃酸逆流
- 在吃完油膩或油炸的食物後脹氣或打嗝
- 消化不良（脹氣、放屁、食物移動緩慢）
- 排便緩慢或有便秘傾向
- 消化障礙，包括腸漏與食物過敏、大腸激躁症、小腸菌叢過度增生（SIBO）或克隆氏症
- 糞便浮起
- 無法明確判斷自己飽了或餓了
- 頻尿或尿失禁
- 難以放鬆
- 容易焦慮
- 不時有心跳加快的現象
- 肌肉緊繃，尤其是肩頸附近的肌肉
- 睡眠問題，失眠或是做惡夢
- 性慾低落或勃起功能障礙
- 認知功能障礙、注意力不足過動症（ADHD）或自閉症
- 腦霧
- 容易受到驚嚇
- 慢性發炎或感染
- 光亮或閃爍的燈光敏感
- 偏頭痛、頭暈、耳鳴或眩暈
- 高血壓或低血壓
- 容易憂鬱
- 缺乏維生素B12
- 維生素D或其他營養素不足
切換至副交感神經狀態的精油配方
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啟動副交感神經狀態，才能開始治癒。而最簡單且強大的方法，就是將以下丁香加萊姆的複方精油，塗抹於皮膚上最容易接觸迷走神經之處——亦即乳突骨處，藉此活化迷走神經並替它排毒，同時釋出乙醯膽鹼，減慢心跳速率。這一款複方精油也可以塗抹於局部皮膚，有助於排解大腦神經系統的阻塞或發炎狀況。
副交感神經複方精油
- 10滴丁香精油
- 25滴蒸餾萊姆精油
- 以分餾椰子油稀釋
混合丁香與萊姆精油，並稀釋至你喜歡的程度（註：丁香較為刺激，建議以100ml的椰子油搭配上述配方調和成按摩油）。
⚡️ 使用方法
將一點點副交感神經複方精油塗抹在單側耳朵或雙側耳朵、位於耳垂後方的乳突骨處。塗抹份量取決於你感覺到的壓力大小。
⚡️ 使用時機
每天三次，於餐前塗抹，以獲得最佳效果。此外，也可在感覺有壓力、焦慮或憂鬱時使用。
⚡️ 注意事項
此複方精油具激勵性，請在白天使用，幫助身體在睡前進入副交感神經狀態，切勿於臨睡前使用。壓榨的萊姆精油具光敏性，會讓皮膚對陽光更敏感，請選擇製程為「蒸餾」的萊姆精油。
⚡️ 丁香精油與萊姆精油
丁香精油
將丁香精油塗抹於迷走神經上，能幫助增加能量、緩解疲勞、促進循環、支援身體對壓力的反應、協助消化，以及降低與壓力有關的血壓問題。2015年一項發表於期刊《藥物生物學》（Pharmaceutical Biology）的研究證實，丁香精油主要成分的丁香酚，能幫助人體在有壓力時維持正常的腸胃蠕動。研究者推測，丁香酚會作用於大腦的壓力反應區域，並促進壓力反應荷爾蒙的濃度平衡，而有助於維持消化道功能的正常運作。此外，丁香酚也被認為有助於淨化血液。
萊姆精油
萊姆以及其他的柑橘類精油，都以能緩解壓力、焦慮、憂鬱及神經緊張而聞名。臨床上已證實，柑橘類精油可使神經內分泌荷爾蒙的濃度和免疫功能正常化。也有研究指出，某些情況下這些精油甚至比抗憂鬱劑更有效。萃取自萊姆或其他柑橘類果皮的精油含有檸檬烯，會刺激抗氧化劑穀胱甘肽的產生，保護人體免於發炎。穀胱甘肽有助於調節免疫系統、避免細胞受壓力與疾病影響，幫助損傷的組織復原。
精油的科學：升級大腦、修復身體，五步驟改善焦慮、睡眠與發炎
（購買連結請見原始文章▼）
作者： 喬迪・寇恩
譯者： 陳亦苓
出版社：悅知文化
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