「一份水果」是多少？營養師1圖解答 葡萄、小番茄一次可吃16顆
你知道「一份水果」是多少嗎？營養師建議正常人一天可以吃2-4份，但是，很多人西瓜捧著吃、芒果一整顆啃、荔枝葡萄一顆接著一顆，簡直都是把1份當10份在吃！
常見水果 一份份量是多少
營養師高敏敏列出一份水果 （60大卡）是多少：
‧葡萄 15.8顆 (95g)
‧小番茄 15.7顆 (200g)
‧草莓 11.2顆 (168g)
‧櫻桃 10.2顆 (82g)
‧李子 6顆 (161g)
‧荔枝 5.6顆 (93g)
‧桃子 2.2顆 (150g)
‧棗子 2顆 (146g)
‧蓮霧 1.7顆 (157g)
‧奇異果 1.3顆 (116g)
‧橘子 1顆 (157g)
‧梨子 0.8顆 (122g)
‧芭樂 0.7顆 (215g)
‧蘋果 0.7顆 (122g)
‧香蕉 0.6條 (73g)
‧柿子 0.4顆 (109g)
‧木瓜 0.2顆 (168g)
‧芒果 0.2顆 (111g)
‧哈密瓜 0.2顆 (159g)
‧西瓜 0.1顆 (189g)
（以上為一份水果之數值）
水果吃錯份量 當心血糖飆
高敏敏分享，常在營養門診聽到很多人吃水果的份量都會很驚訝，但也遇過不少擔心糖分太高而不敢吃，其實，通常比較好抓份量的，一個拳頭大小就等於一份水果，但像是西瓜、芒果、木瓜等比較難估份量的，就把它們都切一切放進一般飯碗，大約8分滿就是營養師常說的一份=60大卡=15g碳水化合物。
水果擺這時吃 健康無負擔
高敏敏建議，每天可以在餐跟餐中間食用一份水果、一天約二到四份，而糖尿病患者或需要控醣的人正建議2～3份即可，而現在的水果都很甜，多數人都擔心糖分攝取過多，但其實只要掌握好攝取的份量，就能放心吃水果不怕胖！
延伸閱讀：
·水果放冰箱延長保存期限？很多人做錯了 營養師曝「這5種」放冰箱照樣壞
·膳食纖維、增強免疫力放心吃！「台灣10種最乾淨水果」曝 零農藥殘留有6款上榜
留言 3