日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉

PHOTO CREDIT: @Youtuber Mommi

手臂就是最難瘦的部位，今天大家搜到日本破104萬粉絲訂閱，超人氣運動youtuber momomi最受網友喜愛的瘦手臂菜單，每天只需要4分鐘的瘦手臂運動，讓你兩週甩掉難以解決的胖手！

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瘦手臂運動：6動作

1.手臂往後畫圈

2.手臂往後彎曲拍振/合掌拍
3.手臂平舉上下擺動
4.手臂過頂伸展
5.90度向上伸展
6.兩側平舉畫半圓

1.手臂往後畫圈

PHOTO CREDIT: @Youtuber Mommi

手臂平舉180度，不要高過肩膀，掌心向下，開始小幅度畫圈，全程手臂打直肩膀不要用力，重複30秒後，往前畫圈。

動作重點：

建議這動作不求快跟多，每一次畫圈都要有意識的手臂用力，維持固定的轉速。

2.手臂往後彎曲拍振/合掌拍

PHOTO CREDIT: @Youtuber Mommi

手臂向後伸直後，手肘彎曲抬高至肩膀同高，手指併攏、掌心向上，接著上手臂用力往上抬帶動手肘往上，重複30秒。

相同姿勢掌心相對，上手臂用力同時掌心快速互拍，重複30秒。

動作重點：

此動作預備手臂往後姿勢時，肩膀往後轉開，才順勢將手臂往後彎曲抬高，並一切發力都是上手臂開始後，再去帶動手肘，而不是用手肘去帶動。

3.手臂平舉上下擺動

PHOTO CREDIT: @Youtuber Mommi

再一次將手臂平舉至180度，手臂打直，透過手臂有意識的發力，帶動上下慢慢的大幅度擺動，重複30秒。

4.手臂過頂伸展

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雙手握緊，向上伸直後接貼兩側耳朵，手肘過頭往後彎曲，重複30秒。

動作重點：肩膀放鬆，手臂用力帶動作。

5.90度向上伸展

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手肘彎曲90度後，往兩側打開與肩同高，往上伸展後回到原本90度位置，重複30秒。

動作重點：用力位置依舊是手臂，想效果更顯著可以試試慢慢平緩的往上抬

6.兩側平舉畫半圓

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最後雙手臂平舉180度後，開始前後畫半圓，重複30秒，全程依舊用手臂用力控制。

Youtuber momomi 完整示範影片請看

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