「便祕救星」前3名水果！冠軍出爐 吃1顆＝9碗高麗菜
記者鄭玉如／台北報導
▲營養師李婉萍表示，如果有便秘問題，可以吃芭樂、火龍果與奇異果，有助於排便順暢。（示意圖／資料照）
若有便秘問題，多數人知道多吃水果有助於改善，但也得「吃對」才有用。營養師李婉萍推薦3種富含纖維質的水果，分別是芭樂、火龍果與奇異果，有助於排便順暢，尤其是芭樂，1顆就含有9.8公克纖維，等於吃進「9碗高麗菜的纖維量」，達到1餐所需的纖維量。
李婉萍在臉書粉專提到，1餐要吃到8公克纖維才足夠，如果吃錯蔬果，恐導致纖維質攝取不足，她推薦3種高纖水果，奪冠的是「芭樂」，1顆有9.8公克的纖維，等於9碗高麗菜，直接達1餐需要的纖維量，若出現排便困難，飯後水果可以優先選擇芭樂。
再來是「火龍果」，1顆有7公克纖維，不僅好入口，而且同時含甜菜紅素，可以預防癌症，也有益於男性性功能，最後一個是「奇異果」，1顆有2.4公克纖維，還有豐富維生素C。
李婉萍指出，許多人都以為，吃水果等於補進纖維，其實是錯誤答案，每個水果含的纖維含量都不同，例如1顆蘋果含有1.8公克纖維，1顆半的蘋果等於1顆奇異果的纖維量。
而想改善便秘不只靠吃水果，營養師高敏敏指出，平時還要補充足夠水分，成人一天至少喝2000c.c.的水量，飲食方面是多吃好菌食物，可以選擇優酪乳，補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能，另外是攝取好油脂，有助於潤滑腸道，讓糞便更滑順。
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