醫起看／快要開工超焦慮？醫教3招擺脫「收假症候群」
9天的春節連假已經進入尾聲，許多人開始哀號，掙扎著不想要回到上班生活，家醫科醫師楊智雯在臉書粉絲專頁分享，如何健康應對「收假症候群」，輕鬆收心準備回到正軌的生活。
「收假症候群」（Post-holiday syndrome）指的是在長假過後，身心靈無法立刻調整回平時的規律作息，經常會出現疲倦、失眠、焦慮、情緒低落等症狀。尤其經過長達9天放縱、慵懶的年假後，如何收心來恢復正常上班，對身體與心理都是一大挑戰。
楊智雯醫師指出，收假症候群不是一兩天就能完全消失，調整心態與生活習慣需要一些時間，她表示，給自己一點時間，重新找回生活的節奏，開工後會更加輕鬆。
楊智雯醫師也舉出一些幫助身體排毒、收心的好方法，像是吃清淡飲食、補足營養素，還有適度的運動；她建議民眾可以實行「多動少坐」、「早睡不熬夜」、「多喝水少喝含糖飲料」，都能夠幫助民眾輕鬆收心。
1.多動少坐
楊智雯醫師表示，過年期間很多人待在家裡，吃了又睡，睡了又吃，或者一邊追劇一邊吃零食，9天的連假過後，體重不增加也難。開工前，試著每天規劃30分鐘以上的運動，像是慢跑或快走等有氧運動，有助於叫醒休息9天的心肺功能。在家也可以「超慢跑」，每次至少跑30分鐘，這樣可以促進脂肪燃燒，減少健康負擔。
2.早點睡別熬夜
過年期間作息不規律，晚睡晚起可能打亂了生理時鐘，而睡眠不足會影響體內荷爾蒙的平衡，特別是飢餓素（ghrelin）的分泌，容易促進你的食慾，引發想吃宵夜和吃零食的渴望，進而影響代謝和體重控制。為了控制食慾，要強迫自己午夜12點前就上床睡覺。並且睡前2-3小時不要進食，否則腸胃道的血液經由門脈循環來到肝臟時，肝臟還是要熬夜進行代謝和解毒工作。
3.多喝水代替含糖飲
許多人常抱持著「過年放縱一下沒關係」的心態，珍奶、手搖飲料天天來一杯，但一杯大杯全糖手搖飲的含糖量大約在56-70公克，這已經超過WHO每日建議的添加糖攝取量（糖建議不可超過每日總熱量攝取的10%，若每天攝取1500大卡10%即150大卡，換算糖量即不可超過38公克），這些高糖飲品不僅會導致血糖快速上升，還會因此上癮，假期過後仍舊難以戒掉，進而造成體重上升或肥胖，長期飲用高糖飲品會讓糖分依賴增強，且增加罹患糖尿病與心血管疾病的風險。
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