超高效燃脂「開合跳」！每天5分鐘1個月瘦3kg，重點在姿勢要正確，但這些人不適合做開合跳
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AleksandarGeorgiev
開合跳是大家小時候體育課一定都做過的訓練，長大後的你多久沒做了呢？其實不要小看開合跳感覺很簡單，它也算是比較中高強度的有氧訓練動作，不但可以高效燃脂，同時也會訓練到手腳的協調性、運動到全身。這篇文章帶大家來看正確的開合跳要怎麼做，以及開合跳的三招變化式！
【WH健身器材】健身新手必學「胸推機」！教練提醒兩大錯誤要注意，挺胸、肩膀固定
超簡單「高抬腿」小空間即可進行不擾鄰！保持「膝蓋過腰」練高抬腿不用跳繩也能提升燃脂率
「開合跳」正確做法：
step1）抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙腳併攏站立，手臂擺兩側。
step2）雙腳往外跳開的同時雙臂舉高過頭，接著快速回到原位。
step3）從腳尖落地，膝蓋微彎減少衝擊力，這樣算一次。
「開合跳」好處多！適合發育中的孩子也適合大人
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AleksandarGeorgiev
⚡️增加心肺功能：開合跳算是強度比較高的有氧運動，規律起跳、落地並注意呼吸調節疼有效加強心肺功能。
⚡️高效率燃脂：開合跳的動作雖然很簡單，但是跳躍式可以消耗人體非常多熱量的，研究顯示正常速度的開合跳20分鐘可以消耗約250大卡，比跑步還要高出一些！
⚡️改善手腳協調性：如果你是四肢比較不協調的人也很適合練習開合跳，掌握身體的控制權也能活絡大腦。
⚡️降低骨質疏鬆的風險：研究顯示跳越能夠使骨骼密度增加，像是開合跳、跳繩類型重複跳躍的動作都可以降低骨質疏鬆的風險。
「開合跳」不適合這些人訓練……
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: dolgachov
因為開合跳算是中高強度的有氧運動，所以像是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有舊傷、孕婦、體脂超過30%的朋友都比較不建議，可以從較溫和的動作開始訓練！
「開合跳」訓練菜單1：
如果不知道該怎麼將開合跳加入你的訓練菜單，這邊也提供三個開合跳有氧訓練的影片給大家參考！
「開合跳」訓練菜單2：
「開合跳」訓練菜單3：
Women's Health美力圈SAY
看似簡單的開合跳其實瘦身的效果非常好！平常也建議可以連續跳30秒、休息15秒，重複這個循環5-10次作為日常訓練。
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞「棒式」姿勢正確15秒瘦全身！10招棒式變化型燃脂瘦肚更快速
＞＞這樣「走路」調整體態7天見效！物理治療師教你四步驟調整「走路」姿勢+30分鐘走路訓練規劃讓你養成韓妞筆直腿！
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！