HIIT運動45分鐘燃燒千大卡，最有效率的減脂運動、提升新陳代謝，好處＋HIIT菜單新手必看

現代人工作忙碌，高強度間歇運動(High Intensity Interval Training)簡稱HIIT，成為一種更具效率和受歡迎的減肥方法。不僅在好萊塢名人中備受愛戴，像是歌手Kate Perry、超模Rosie Huntington-Whiteley等人都深信這是保持身材的絕佳方式。HIIT以短暫高強度的運動和休息交替進行，提供持久且高效的燃脂效果，被譽為最適合的減肥運動之一！

什麼是HIIT（高強度間歇訓練）？

HIIT（高強度間歇訓練）更是間歇運動的代表，通常在15-20分鐘內進行高強度的運動，讓身體感到疲勞，並在短時間內大量消耗氧氣。與一般間歇運動不同的是，HIIT強調將最大心率達到85-100％，使卡路里燃燒效果更為出色。這種訓練模式不僅突破了傳統的體能訓練，同時也適合現代人快節奏生活的需求。

HIIT訓練好處？

除了高效燃脂外，HIIT還具有多項好處。它能夠打造肌肉，提升整體肌肉量和耐力，同時改善心肺功能。這對於現代生活中長時間久坐的人來說尤其重要，有助於促進心臟和循環系統的健康。此外，HIIT還充分利用時間，是繁忙人士快速達到運動效果的理想選擇。它同時被證實能夠緩解壓力，增加快樂荷爾蒙的分泌，對於減輕負面壓力影響具有積極作用。

HIIT菜單推薦：

所謂的間歇運動，實際上是一種「運動的訓練模式」，在於通過不同的運動組合，或者反覆進行相同的動作，並在中間加入短暫休息，以達到更高強度的訓練效果。假設，選擇短時間的密集無氧運動，如快速的高抬腿、高爆發力的跳繩訓練，每次20秒或30秒，接著進行短暫的休息，然後再重複進行這樣的組合。若你不知道該怎麼制定自己的HIIT訓練菜單，以下為你推薦幾款熱門的HIIT訓練菜單！

HIIT菜單：帕梅拉10分鐘高強度間歇訓練

HIIT菜單：林芊妤30分鐘站立式全身徒手HIIT訓練

HIIT菜單：45分鐘消耗1000卡HIIT訓練

圖片來源：shutterstock

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