請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

一肚子都是宿便怎麼辦?腸保健康8大守則

常春月刊

更新於 09月18日04:15 • 發布於 09月21日01:12

腸胃功能失調的結果,就是讓體內蓄積過多「宿便」,進而引發許多消化系統的疾病。因此,若想要保持腸道年輕,就必須建立良好的生活習慣。

1三餐定時吃,腸胃不打結

古人有云:「日出而作,日落而息。」在日常生活中,應當合理安排每日的作息,不僅有利於身體健康,整個人的精氣神也會更加舒暢。尤其三餐定時用餐,對腸胃保健是非常重要的一環。

2保持好心情,自律神經才協調

良好的情緒能夠增強對疾病的抵抗力,而情緒也同時是健康的基石。適度的壓力無礙健康,但長期處於過度壓力與負面情緒下,身心都會受影響而出現問題。惟有生理與心理維持在平衡的狀態,有愉悅的心情,自律神經才得以協調運行,此時腸道的吸收、排泄及消化功能,也才能夠發揮其正常的功能。

3腹式呼吸, 腸胃恢復活力

腹式呼吸能有效調節自律神經系統,幫助身心達到平衡的狀態,同時達到消除緊張壓力的效果。適度的腹壓,能夠改善因自律神經不平衡所引起的排便不順,同時幫助腸胃機能恢復活力。

4晚上睡得飽,才能通體舒暢

晚上休息就等於是在充電,隔天的氣才會順暢。建議每天晚上應於10點前就寢,並睡足8小時,早上6點起床,如此才能通體舒暢。

5水分喝足夠, 排便才順暢

喝水的好處相當多,除了可以幫助身體新陳代謝、淨化血液、調整體質外,更可促進排便的順暢。對一般人而言,每日開水飲用量至少要達到2000c.c.,約8杯水以上。

6固定時間排便,毒素不累積

規律的排便,其實是建立在規律生活作息的前提上。有了規律的生活作息,才能養成正常而順暢的排便習慣,從現在起,就開始好好調整作息,擬訂一個排便時間表,定時排便吧!

7戒除菸酒,腸胃黏膜不受傷

適度飲酒對健康有益,但是過量飲酒則會傷身。通常在飲酒後約1個小時,對胃黏膜傷害最大。也有研究發現,香菸中的尼古丁與唾液一起吞嚥,會刺激中樞神經,而增加胃液分泌,對已受損的腸胃黏膜會更加造成刺激。

8定期檢查,早發現早治療

想要「腸」保平安,定期篩檢絕對是不可少的一環。近年來罹患大腸癌的人口成長迅速,50歲以上民眾應每年接受定期篩檢,才能夠早期發現、早期治療。胃腸科常做的健檢,包括肛門直腸觸診、糞便潛血檢查、鋇劑X光攝影、內視鏡超音波,以及胃鏡、大腸鏡、軟式乙狀結腸鏡等各種內視鏡檢查。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·吃太多便祕,營養師激推「10種順暢食物」拉超順還能排宿便! 毛豆、地瓜葉入列
·便祕、腸躁症恐是「這些食物」吃太多!很多人天天吃 醫推:每天2顆「這1水果」改善

加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 1

  • k
    病榻中常夢見被哄騙開刀裝腰椎止滑夾前還能工作謀生養小孩,假日全家出遊景像!多行不義,吃香喝辣!部屏專員社工就只是替髒醫圍事的鬼流氓!五年前因右腳兩趾走路麻痛!髒醫勳亂診亂開刀訛錢!減壓切脊椎裝止滑脫夾!術後右腳五趾神經像電流亂竄劇痛腰也無法挺直!又自費五次沒用的射頻止痛,不會手術還要高七賢脊椎廠商當場教,藥吃到洗腎成冤鬼!半年後又哄開二刀,術後整個坐股神經極劇酸麻痛無法下床!又挖掉椎間盤裝支架,刀後龍骨開壞致身心全毀!部屏社工專員跪舔髒勳,抹黑花上百萬醫療買殘病患是來找麻煩!部長也要開七萬手術,只是疑慮就被斥責趕出診間!院長護理師都知情!就是這些陽奉陰違官獠畜牲造就千萬醫療冤鬼!
    09月21日06:31
顯示全部