2024訓練鞋推薦：訓練鞋是什麼？用途與如何挑選訓練鞋？【WH好鞋生】 | Women's Health
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進行重量訓練時，該穿什麼訓練鞋？穿著訓練鞋的目的為了在重訓時提供所需的支撐、穩定性和平衡，這對於保持正確的姿勢、提高效能並減少受傷風險至關重要。在選擇訓練鞋時，請確保找到合適的尺碼，並考慮您的特定訓練需求，例如舉重、深蹲或弓箭步……以確保訓練鞋符合你的運動需求。本篇帶你了解訓練鞋的挑選重點與值得入手的訓練鞋推薦：
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2024「訓練鞋」推薦
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- UNDER ARMOUR FLOW DYNAMIC INTLKNT IWD訓練鞋
- UNDER ARMOUR Project Rock 6
- PUMA PWR XX NITRO 訓練鞋
- Nike Free Metcon 5 訓練鞋
- Nike Metcon 9
- PUMA NITRO™ SQD 氮氣訓練鞋
- UNDER ARMOUR FLOW DYNAMIC
- adidas DROPSET 2 TRAINER訓練鞋
- Reebok NANO X3 訓練鞋
- UNDER ARMOUR Project Rock 5
- UNDER ARMOUR Project Rock 6
訓練鞋是什麼？
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訓練鞋（英文：training shoes）根據重量訓練、舉重、Crossfit需求而設計的專屬鞋款。為了上述活動所需的支撐、穩定性和效能而設計的。
訓練鞋可以用跑鞋取代嗎？
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「不建議。」
設計不同：訓練鞋和跑鞋在鞋底設計、支撐性、穩定性和鞋面結構方面有明顯的區別。訓練鞋通常具有平坦的鞋底，提供額外的支撐和穩定性，而跑鞋通常具有較多的緩震和較大的腳弓支撐，旨在減少跑步時的衝擊。
用途不同： 訓練鞋主要用於重量訓練、力量訓練和功能性訓練，目的是提供良好的支撐和平衡，以協助執行各種重複動作。跑鞋則專為跑步和有氧運動而設計，其鞋底和緩震技術旨在減少衝擊，並提供舒適的運動體驗。
受傷風險： 如果你嘗試在重量訓練中穿著跑鞋，可能會增加受傷的風險，因為跑鞋通常不提供足夠的支撐和穩定性，無法應對重複動作的需求。
雖然訓練鞋無法完全替代跑鞋，但在某些情況下，可以根據您的活動和訓練需求進行折衷。例如，如果您正在進行混合訓練，既包括重量訓練又包括有氧運動，您可以考慮選擇多功能的訓練鞋，它們具有某些跑鞋的特性，同時也提供了一定程度的支撐和穩定性。
訓練鞋挑選重點：
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1.平坦的鞋底
訓練鞋的鞋底應該是平坦的，沒有明顯的腳跟升高，這有助於在重訓時保持穩定並保持正確的姿勢。避免使用具有過高腳跟的運動鞋，因為這可能會導致不穩定並影響訓練效果。
2.足弓支撐
重量訓練鞋應該提供足弓支撐，以確保您的腳趾在舉重時保持穩定。考慮選擇具有堅固、支撐性良好的鞋底和鞋面的訓練鞋。
3.止滑性
鞋底應該由耐磨性和抓地力良好的材料製成，以確保能夠在舉重時保持穩定並防止滑倒。
4.耐磨性
合適的訓練鞋有助於提高訓練效能，因為它們提供了更好的支撐和平衡，使您能夠更好地控制重量，做更多的重複動作。
5.實際測試
在購買前，試穿並進行簡單的訓練動作，以確保鞋子提供所需的支撐和穩定性。如果可能的話，在店內或訓練場地內測試鞋子，以確保它們適合您的特定訓練需求。
訓練鞋推薦：UNDER ARMOUR FLOW DYNAMIC INTLKNT IWD訓練鞋
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適合：跑步、重訓、綜合訓練
UNDER ARMOUR攜手WNBA拉斯維加斯王牌隊Kelsey Plum，推出最新訓練鞋款，鼓勵女性勇於發掘自我，從運動中獲得自信與快樂。不論是進行敏捷、爆發力、或負重等多元訓練組合時，皆能給予絕佳輕盈、動能回饋及穩定腳感。
訓練鞋整體採深紫配色，並於鞋帶處垂掛「UA W.I.L.L. 運動資源協會」LOGO墜飾，該協會致力於提供女性運動員豐富體育資源、工具與環境，幫助她們在個人和職業上發揮最大潛力。墜飾上方、鞋後織帶處印有「ENDLESS POTENTIAL」及「UNITED WE WIN」精神標語，鼓勵女性勇於取得自我成就。
訓練鞋推薦：UNDER ARMOUR Project Rock 6
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適合：舉重、重訓
UNDER ARMOUR全新一代巨石強森簽名訓練鞋「Project Rock 6」首度採用UA Clone創新鞋面科技，其彈性及伸展性能完美適應各種足型、貼合雙腳，並有效減少足部摩擦及鞋內滑動；而寬楦鞋頭設計則讓訓練時的足部肌肉有更多伸展空間，提供訓練者如個人化訂製般的舒適腳感。
Project Rock 6鞋底延續UA TriBase三角穩定結構設計，提供高度支撐力，並且採用比起前代較低的鞋後跟改良設計，能幫助雙腳更加穩穩貼合地面！此外，鞋外側前處本次也特別增加兩個鞋孔，讓綁鞋帶時有更多調整鬆緊程度的空間，強化訓練鞋包覆程度，幫助所有訓練者能挑戰極限！
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UNDER ARMOUR Project Rock 6 全新燕麥色配色
訓練鞋推薦：PUMA PWR XX NITRO
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適合：有氧、綜合訓練
PUMA為女性推出專屬氮氣訓練鞋款「PWR XX NITRO」針對追求專業運動訓練、同時也對穿搭有著高標準要求的新女性所設計，輕量機能與舒適腳感讓運動時可以安心揮灑熱力，盡情舞動與鍛鍊，同時展露高質感訓練風格。
PUMA PWR XX NITRO採用舒適的厚實鞋底使用 PROFOAM 高彈力 EVA 中底，提供卓越避震緩衝機能及絕佳輕量舒適腳感，後跟特別置入比一般 EVA 輕量 46% 的高緩衝 NITRO 氮氣科技中底，將液態氮注入高品質物料製成的小型胚模中使其發泡延展，為每個步伐帶來輕量與高效緩衝並存的穩定腳感。
鞋底搭配 PUMAGRIP 強勁耐磨橡膠大底，以大底刻痕提供絕佳抓地力，滿足多方向性訓練的高穩定需求；鞋面採用單絲網布 (mono mesh) 製成打造高透氣機能與襪套式鞋口設計讓女孩在穿脫時更加方便，鞋側拼接皮革及彎刀裁片增加兩側後跟包覆性與穩定度，搭配鞋面壓印上的 PWRTAPE 重點強化，提供雙足強力貼合支撐。
PUMA I PORSCHE 75週年攜手引爆自信女力！潘若迪星級團隊玩美鍛鍊美力曲線！
訓練鞋推薦：Nike Free Metcon 5 訓練鞋
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適合：重訓、HIIT、綜合訓練
奮力雕琢健身技巧時，Nike Free Metcon 5 能助你一臂之力，伴你找到力量的精妙之處，再次精彩現身。 本鞋款具有十足的風格魅力，前足的靈活度加上後側穩定機能，適合有氧訓練或提升敏捷度。 升級後的鞋面使穿脫更容易，並搭配專為足踝設計的鞋領。
訓練鞋推薦：Nike Metcon 9
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適合：舉重、重訓
無論你的訓練動機是什麼，Metcon 9 都不會讓你的努力白費。 我們以 8 代為基礎進行改良，加大 Hyperlift 鞋底墊片，並增加鞋緣橡膠包覆。 專為舉重、訓練等極耗體力的活動量而設計，獲得全球多位一流運動員背書肯定，經年累月，品質機能有口皆碑。
訓練鞋推薦：PUMA NITRO™ SQD 氮氣訓練鞋
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適合：重訓、HIIT
PUMA 引以為傲的 NITRO 氮氣科技提供「輕量」與「高緩衝」兩大關鍵優勢，為足部提供絕佳舒適機能，今年更全面升級打造 NITRO™ SQD 雙密度氮氣中底科技，推出全新 PUMA PWR NITRO SQD 高強度氮氣訓練鞋款，為健身男女提供鍛鍊絕佳夥伴。
PUMA PWR NITRO SQD 在鞋中底內、外側採用高密度氮氣中底層，提供左右方向性移動時用完整的支撐，核心區放置低密度氮氣中底層提供絕佳回彈與緩震；搭配多層式編織鞋面包覆提供多角度重點支撐，完美創造透氣與舒適度兼備的絕佳腳感，並於鞋頭加入 PWRTAPE 增加鞋面穩固強度；後腳跟採用雙色 TPU 射出提供穩定性與獨特造型，搭配凹槽式大底設計能有效增加地面摩擦力，在強力訓練過程中擔綱最佳防護後盾，提供 360 度全方位絕對支撐。
訓練鞋推薦：UNDER ARMOUR FLOW DYNAMIC
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適合：重訓、HIIT、短時間有氧
UA首雙零橡膠訓練鞋「FLOW DYNAMIC」捨棄傳統橡膠外底，採用全掌UA FLOW中底科技，給予極度輕盈腳感，無論跳躍、跑動或敏捷訓練都能感受輕量優勢而靈活應對。其科技材質同時擁有強勁韌性與抓地力，幫助雙腳進行負重訓練時絕不打滑或飄移！不僅如此，UA FLOW DYNAMIC採用輕量透氣的針織鞋面，能完美貼合雙腳，長時間穿著也能保持舒適腳感；而鞋側及後跟處的TPU穩定墊片則有效提升穩定度，幫助訓練愛好者挑戰多元訓練組合時，能展現更強運動表現。
訓練鞋推薦：adidas DROPSET 2 TRAINER訓練鞋
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適合：重訓、HIIT
adidas DROPSET 2 TRAINER訓練鞋 為力量訓練加分！為提升力量訓練感受，adidas也將推出全新DROPSET 2 TRAINER訓練鞋，其前足與後跟採用不同密度的EVA中底，能有助於在負重訓練時提供穩定性，同時又兼具穿著舒適度，再加上鞋後側邊支撐TPU、抓地力強的 Traxion 大底，更能確保訓練時的腳步穩固。
訓練鞋推薦：Reebok NANO X3 訓練鞋
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適合：重訓、HIIT、CROSSFIT
「為CROSSFIT專屬打造的訓練鞋」Reebok官方健身鞋-Nano系列，採用新的中底技術Lift and Run (L.A.R) Chassis System，為提升舉重時的穩定性而打造，並為跑步和跳躍增加了緩衝，無論是在健身房中進行重訓，還是高強度的跑步訓練， 都能滿足。一雙鞋解決CrossFit的全面需求。
UNDER ARMOUR Project Rock 5
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適合： 重訓、舉重、HIIT
隨電影《黑亞當》上映推出的限定配色款，豐富視覺層次，也強化後跟包覆性，運動員或健身愛好者都適合！
UNDER ARMOUR Project Rock 6
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適合： 重訓、舉重、HIIT
Project Rock 6 此次全新推出Underground亮橘配色，整體鞋身如同火焰般，呼應對運動的熱忱與執著。適應各種足型的鞋面、 三角穩定結構幫助所有訓練者在運動過程中穩定貼近地面、雙腳穩固。
Reebok Nano Court
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適合：匹克球、板式網球、網球
憑藉Reebok在球場上的悠久歷史、在訓練鞋市場的優勢與豐富知識，Nano Court被打造為抓地力、穩定性和耐用性非常高的終極性能球場鞋，創新Floatride Court Foam專為球場運動開發，提供舒適腳感與回彈能量。
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