【早安健康／洪辰竺報導】上班時吞一顆B群是不少人提升精神的習慣，但是大家普遍不敢在晚上吃B群，深怕會亢奮到睡不著；營養師指出，許多人對於晚上吃B群會有這樣根深蒂固的想法，可能是因為許多提神飲料中都含有B群，而Ｂ群有將近10種，種類很多，每種功能有個別差異，但有共同功能為穩定神經。
宋明樺營養師在談話性節目《醫師好辣》中提到，一位工程師朋友工作壓力非常大且工時長，平時有服用B群提神的習慣，但每每到晚上，又常常睡睡醒醒，長期處於惡性循環的狀態。宋明樺營養師建議朋友，將B群改在傍晚或睡前補充，以幫助神經穩定、改善睡眠品質。
晚上服用B群可改善失眠？這些人適用
事實上，宋明樺營養師指出，對於個性較容易緊張、工作較高壓、節奏快，或是需大量用腦3族群的人，在晚上補充B群，反而能獲得助眠的效果。
朋友聽從建議後，表示除了剛開始1-2天還是睡不好，過了大約2-3週後睡眠品質卻有明顯改善，睡眠時間雖然一樣沒有拉長，但感覺睡眠深度增加，早上也變得較有精神。
藥師：適量補充維生素B群可幫助改善睡眠
為何B群能幫助睡眠？微笑藥師廖偉呈曾撰文指出，維生素B6能幫助維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，還可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。另外，當人體缺乏維生素B3（菸鹼酸）時，就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。
由於維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象，廖偉呈藥師建議補充「每日建議劑量」的維生素B群 ，其中，B群的每日建議攝取量如下：
維生素B種類 每日建議攝取量 B1 0.9-1.2毫克 B2 1.0-1.3毫克 B6 1.5-1.6毫克（上限值80毫克） B12 2.4微克 菸鹼酸 14-16毫克（上限值35微克） 葉酸 400微克（上限值1000微克） 生物素 30微克 泛酸 5毫克
廖偉呈藥師提醒，睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象；但是，睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而可能影響睡眠。另外，適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。至於維生素B12，則有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。
另一方面，李婉萍營養師在節目中也指出，想要改善失眠問題，可以補充維生素B6，可以讓神經穩定，其中富含B6的天然食物包括鮪魚、鮭魚和秋刀魚，建議大家平時在晚上吃一點魚，除了較好消化之外，睡眠品質也會比較好。
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