骨折才發現骨鬆！醫師：補鈣以外跳繩加強骨密度
【早安健康／吳慧禎報導】一名64歲張姓男子，偶爾腰痛發作，近日騎腳踏車摔倒後開始頻繁腰痛，後來到診所照X光，竟發現腰椎第二節「壓迫性骨折」，醫師指出已經到了需要轉診開刀的地步。只是輕微跌倒竟然就腰椎骨折，當奪命危機靜悄悄讓人「超無感」，成了最可怕的身體警訊！
圖片來源／陳相宏醫師粉絲專頁
人體骨骼的骨質大約在20至30歲時達到最高峰，之後年紀越大，骨質則會逐漸減少。當骨質流失過多，原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆，骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。
臨床上不少人都因骨折才確診、發現「無聲殺手」骨質疏鬆症已經找上自己，但骨密度與行動力都已經讓身體「不得不發出警報」。菁英診所復健專科醫師陳相宏指出，通常骨質疏鬆不太會痛，很多病人因為腰痠背痛而就診，一進診間就擔心地說「醫生，我是不是骨頭有問題骨質疏鬆？」結果照X光片確認時，通常不太有骨頭的問題。醫師說明，一般狀況下，骨質疏鬆會造成疼痛和行動不方便，通常是一個跌倒或外傷而造成脊椎骨或股骨頸的骨折。
《2015台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引》一書中指出，台灣女性有1／3會在一生中發生一次脊椎、髖關節或腕部，比起罹患乳癌、卵巢癌、子宮癌的風險總和還來的高。
衛福部統計，我國60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，且其中80％都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，同時因伴隨共病，一年內的死亡率竟高達20％；調查結果發現，50歲以上骨質疏鬆症患者，過去1年跌倒次數平均超過2次，比沒有骨質疏鬆症患者的跌倒次數來得多。在骨鬆和跌倒的加成效應下，容易發生跌倒、骨折、住院、失能等，而年長者骨折後長期臥床的結果，經常併發感染而造成死亡。
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預防骨質疏鬆不能只補鈣，醫師：跳繩有助強化骨密度！
鞏固骨本、嚴防骨質疏鬆，不只預防跌倒骨折，更已成了保命必備法則。陳相宏在臉書粉絲專頁中建議，除了多攝取含鈣質的食物，也要透過運動加強，如跑步、跳繩等都是對提高骨密度有幫助的運動，而增加肌肉量也有助緩衝外力對骨頭的衝擊。
- 有骨質疏鬆的朋友可以多補充含鈣的食物如牛奶、豆漿、芝麻和綠色蔬菜。
- 維持規率運動，尤其是負重的運動才可增加骨密度如跑步、跳繩。
- 增加肌肉量去緩衝外力對骨頭衝擊。
- 男性65歲以上、女性55歲以上（尤其是停經後），建議做骨密檢查。
譚敦慈也天天「空氣跳繩」預防骨鬆
骨質疏鬆症早已不是專屬於老年人或是更年期婦女的疾病，林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈說：「我遇到的很多年輕女孩子，下個樓梯就股骨骨折，或是站上臺階再下來也股骨骨折，很多朋友在下樓梯的時候拐到腳，沒想到腳板前端的蹠骨就骨折了。」
「我的看法很簡單，就是要長期維持，而不是一次攝取很多鈣質或是做很多運動。」先前譚敦慈分享自己打造不骨鬆生活的秘訣，就提到她會每天「跳繩」，而且不一定要真的拿著繩子，「輕輕跳躍」的動作才是關鍵，髖關節、膝關節、踝關節等每個關節都要彎曲再跳起來，以免容易造成關節傷害；不用跳得太高，輕輕跳、慢慢跳約20至30次即可。透過天天「空氣跳繩」增加運動量，譚敦慈強調：「很多專家建議要達到固定的運動強度，當你每天都動自然就會達到。」（按：體重過重的人不一定適合，請務必諮詢專科醫師。）
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