「一個枕頭」讓脊椎回正！輕鬆養成抬頭挺胸 遠離脖子痛、腰痛、駝背

你經常脖子痛、腰痛嗎？可能是脊椎排列不正確造成。脊椎保健專家鄭雲龍教你用「一個枕頭」讓脊椎排列變正常，輕鬆養成抬頭挺胸的好習慣，遠離脖子痛、腰痛、駝背。

專家教你正確站姿

鄭雲龍指出，站姿不良、駝背等錯誤的站姿，都容易導致脊椎不正確的排列，造成脖子痛、腰痛等問題，其實正確站姿有2要點：

首先是兩腳與肩同寬，可以想像在量身高時，身體往上拉的感覺，脊椎排列就比較正確。

接著，將肩膀輕輕往兩邊拉開，但是千萬不要過度挺胸，而手臂自然垂放時，大拇指方向要朝向正前方，此時會覺得呼吸很順。

頭頂枕頭 輕鬆抬頭挺胸

鄭雲龍也提供一招「頭頂枕頭」方法，可以輕鬆養成抬頭挺胸的好習慣，任何年紀的人都適合練習：

①將枕頭放在頭頂，小小的重力讓脊椎更容易呈現上下延伸的狀態，可以請旁人輕推，幫助找到中心線。

②自然站立，雙手張開，輕鬆地走路。

鄭雲龍補充，不同於傳統靠牆站，身體容易太緊繃，連呼吸都不順暢，「頭頂枕頭」可以訓練身體張力，延伸脊椎、保持抬頭挺胸的狀態。

◎ 諮詢專家／脊椎保健專家鄭雲龍

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