提升大腦活性！揉揉腳底反射區就能做到
【早安健康／蔡經謙報導】民俗療法常常未經過科學實證，究竟對身體有沒有效是許多民眾的疑問。腳底按摩做為台灣常見的民俗療法之一，不僅許多國內民眾也都會利用來放鬆身心，連國外也小有知名度。不用再擔心腳底按摩沒效了！日本腦神經外科專家指出，腳底按摩會讓大腦起反應，可以提高大腦活性！
自然療法、民俗療法、傳統療法，或者說「偏方」自古以來各國皆是，許多民眾銘記於心、信以為真。雖然有些傳統療法確實能治病且不對身體造成傷害，然而許多古老偏方從現今科學觀點來看，除了難以實證之外，不僅不能達到該有的效果，反而會對身體產生負面影響。腳底按摩一直是台灣常見的傳統按摩方式之一，究竟腳底按摩到底能不能達到應有的效果呢？
在醫學較難實證的傳統療法，以腦科學觀點來看腳底按摩確實有效
日本都立駒込醫院腦神經外科主任篠浦伸禎指出，以腦科學的觀點來看，腳底按摩確有其效！在他的診療之中，除了綜合患者的飲食、運動、生活習慣之外，同時也會將「腳底按摩」推薦給患者，作為讓身體更健康的方法之一。
篠浦伸禎表示，他在自家中為了維持健康也會進行腳底按摩。因為控制腿部運動的腦部區域離腦部中心部分非常近，腳底按摩能對腦部傳達刺激，使腦部的血液流動與機能活性化、正常化，達到改善身心不適，讓身體變健康的效果。
在治療中，甚至曾有頭部外傷或腦梗塞而身體癱瘓的病患之病情改善、讓癌症等病灶縮小…等，從疑難雜症中恢復的奇蹟案例不勝枚舉。
以不會疼痛的力道按摩足底反射區
腳底有著稱作反射區，能反映全身臟器與身體部位的區域。藉由按摩刺激反射區，能使得對應的臟器部位活性化，讓血液流動變得更好。
暢銷書《腦疲勞解消！魔法手部按摩》、腳底按摩治療師手島渚表示，現代人容易因為龐大的資訊量與壓力，使得腦部疲勞。透過按摩腳底，能讓人體分泌一種稱為血清素的荷爾蒙，可治癒腦部疲勞。
手島渚表示，由於她推薦的腳底按摩放鬆是十分重要的功用，因此不建議帶給身體過度的疼痛與刺激，以不會感到疼痛的強烈力道按摩即可。
一周2～3次，按摩腳底3分鐘即可
若沒有特別不舒服的時候，腳底按摩沒有必要每天進行。以每周2～3次，每次3～5分鐘的程度按摩全腳底，即可達到消除腦部疲勞，並對全身器官產生正面影響。當習慣後，若出現身體不適的時候，也會發現腳底的彈性與顏色、形狀出現變化。
由於腦部疲勞與身體不適放著不管會逐漸累積，好好地藉由腳底按摩護理並消除疲勞，感受身心的變化吧！
基本的腳底按摩方法
基本上，以自己不容易累，好坐的姿勢進行腳底按摩。也可以將背部打直坐在地上，欲按摩的腳底盤腿放在伸直的大腿上。坐在椅子上進行也可以。
按摩手法1：以指腹按壓
使用指腹，想著要壓下皮膚1mm的意象刺激腳底。可以單手進行，也可以雙手拇指交疊，抱住腳掌按壓。
按摩手法2：使用關節按壓
四指抱住腳背，以「大拇指關節」按壓腳底。這種按壓方式能比僅用指腹按壓給予腳底更深的刺激。推薦有假指甲、指甲留長的人，或是指頭按一按容易痛的人此方式。
按摩手法3：長壓
若有身體不適，可以以指腹按壓該部位之腳底反射區，好好地長壓即可。
注意點
- 以不會疼痛的程度強而有力的按壓。撫摸的程度也OK。
- 腳部有傷或發炎時不要進行。
- 塗抹油或乳霜進行腳底按摩更好。
- 懷孕未滿16周的孕婦不要進行。之後若要進行腳底按摩，也請先與醫師討論再進行。
揉揉腳拇指，放鬆壓力、提升大腦活性
若不斷累積壓力與疲勞，容易因為小事而變得焦躁。使得血壓快速上升，也對心臟帶來負擔。因此，首先便必須要消除腦部疲勞，按摩腦部的足底反射區──腳拇指吧。以直向，由下到上均勻無遺漏地按摩腳拇指即可。
此外，按摩完腳拇指後，也可以繼續按壓右腳的心臟反射區及胸部反射區，促進全身的血液循環。垂直由下至上按摩刺激完再進行橫向刺激即可。反射區域如下圖：
參考資料:
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