韓妞靠飲食管理激瘦22公斤！IG公開「瘦身菜單」，3餐這樣吃、吃零食還不長胖！
夏天到了、想瘦身的女孩快看看這位韓國小姐姐，靠著瘦身菜單，硬生生減掉22公斤！
圖片來源：IG@dd.mini
這位朴智友小姐姐靠著一系列的飲食管理，爆瘦22公斤，從70kg減到48kg，整個身形差異超明顯！一起看看她的減肥菜單吧！
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-早餐
#莓果優格
以優格當作早餐非常省時又方便，可以加入喜歡的水果、或是堅果、穀物類，另外優格也可以幫助腸胃蠕動、提升代謝，對減肥來說好處多多！
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#蛋白質奶昔
另外在沒時間的話，智友小姐姐也推薦這種現成的蛋白質奶昔，沒有添加多於糖分，可以直接補充所需的蛋白質，對於減肥的人來說很方便！
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#酪梨
很多減肥的食譜中常看到的酪梨，不但含膳食纖維、豐富的多元不飽和脂肪，可以讓人有飽足感，對減肥的人來說是營養價值很高的食物！但營養師也提醒酪梨的油脂豐富且熱量高，1顆酪梨就等於吃了兩碗飯，所以想以酪梨當減肥菜單的女孩、注意別吃過量喔！
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-午餐
#雞胸肉
低脂肪、高蛋白的雞胸肉對於減脂、增肌都有幫助，搭配不同吃法更可以變化菜單，不過要記得一切調味以簡單、少量為主，更可以吃的健康、不用擔心發胖。
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#納豆
納豆雖然不太好入口，但其實營樣價值很高，不但含有促進血液循環的納豆激酶、還有豐富的維他命B2，對於減肥與美容都不可或缺！另外納豆也可以幫助促進消化，對於腸胃弱、便祕的人來說很適合！
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#糙米、五穀米
像是白飯這種精緻澱粉容易被人體快速吸收、產生過多糖分，是減重的大敵！但又不能不攝取澱粉，建議可以以低GI的抗性澱粉來取代，像是玄米、糙米、燕麥、地瓜等都是很好的選擇！
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-晚餐
#原物狀肉類
除了蔬果類之外，肉類其實也是減肥時必須攝取的食物，肉類菜單最重要的就是「烹煮」的方式，只要以水煮、少油烘烤為主，就不要吃進過多油脂、熱量，另外選擇油脂、熱量相對較低的紅肉，且以原物狀肉類為主，不吃加工肉類，就可以吃得健康、又不用擔心長肉！
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下一頁看小姐姐偷吃的低卡零食做法
#生魚片、壽司
小姐姐晚餐想不到要吃什麼的話，就會選擇生魚片！海鮮擁有高蛋白質、但脂肪量卻相當低，對於減肥的人來說很適合！尤其是幾乎沒有任何烹調方式的生魚片，熱量又再更低，非常推薦！
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>>加碼分享自製低卡零食
小姐姐也會有嘴饞的時候，比起外面的的零食高油、高糖，她會自己做一些低卡、健康的零食，像是將乾燥的水果切片放在黑巧克力中，做成果乾巧克力片，好吃熱量又相當低！
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另外就是這個香蕉燕麥餅乾，作法就是先將兩根熟透的香蕉搗碎，加入燕麥90g、雞蛋2個、可可豆醬1勺（可省略）、藍莓和蔓越莓乾少許，一起攪拌成團後分成一顆一顆，烤箱160度烤10分鐘、翻面在烤5分鐘即可，不僅美味、還完全沒有另外加油、糖，非常適合減肥時解嘴巑！
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最後還是要說一下，小姐姐當然不是就靠吃這些瘦下22公斤，小姐姐平時還是會搭配一些重訓、游泳等運動來瘦身，食譜、配上運動才會讓減肥事半功倍喔！
A post shared by 미니의 건강한 순간들(박지우)👩🏻🍳🏊🏻♀️🚴🏻♀️ (@dd.mini) on Nov 14, 2018 at 6:37pm PST
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