【影片教學】打造不歪不痛身體！日本足部名醫教「3分鐘足趾操」
【早安健康／ 今井一彰（日本病原疾病研究會理事長）】小孩能做、大人也行！每天確實做「足趾伸展操」，身體有了驚人的改變！
我的腰部已經彎曲成蝦子的形狀，眼睛要看著前方也非常辛苦。根本不知道身體變形的原因就在腳趾！現在背脊已經能挺直了。
─金岡代彌女士（化名）．92歲
▼做足趾操之前，從後面看， 根本看不到頭！腳和腰都彎曲， 頭無法往上抬……
做足趾操之後，挺直了！視線往上移了！92 歲也能背脊挺直！
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「足趾伸展操」只做十秒，就有驚人效果！
體驗者嘗試只伸展腳趾十秒，身體會有什麼樣的變化。
「足趾操」體驗者感言1
石母田克美女士（71歲）的煩惱
- 大拇趾外翻。
- 坐骨神經痛。
- 去髮廊躺著洗頭，腰痛到起不了身。
腳趾伸展以後⋯⋯
背脊伸直，可以輕鬆提握重物！
持續做「足趾操」
現在我的腳和腰都不會痛了！很開心每天都很有活力，且活動自如，現在依舊每週一天或兩天做肌肉伸展操和跳爵士舞，每次是兩個小時。
為什麼伸展腳趾，身體就能充滿元氣呢？
因為腳趾伸直，就能筆直站立。
人類原本是「打赤腳」生活的。當時，腳趾頭可以自由活動與伸展。後來變成穿鞋子、襪子，將雙腳層層包覆，限制活動空間，於是腳趾就日漸彎曲。
腳趾展開、身體不歪，疼痛不再來！下一頁看你的腳趾是否理想？跟著影片一起展開！
身體不歪斜，能夠筆直站立，身體也不會疼痛
身體一歪，就會到處疼痛。腳趾伸展後，不僅可以筆直站立，還能重拾「握力」、「跳躍力」、「柔軟度」、「背肌肌力」等身體原本所擁有的各種能力。
你的腳趾是伸展狀態嗎?還是歪了？快來檢視看看。
檢測！你的「腳趾」歪了嗎？
請脫下鞋子和襪子，完全裸足，觀察你的腳趾，是什麼形狀呢？
理想型
小趾和大拇趾都是張開的「外擴型」
這是理想的「外擴型腳」。腳充分使用原有的功能。這就是剛出生的嬰兒腳型。
黃色警示
小趾往內彎「三角型」
你是否小趾彎曲，小趾無力倒向一邊，腳趾甲面積變小？如果是，表示你現在處於黃色警示狀況。腳趾已經歪了，變成「三角型腳」。
危險狀態
小趾和大拇趾全都往內彎「棺材型」
小趾和大拇趾都往內側彎靠的話，那就糟了！這種情況就是「棺材型腳」，最後演變為無法行走的機率很高。
即使是危險狀態，也不必太擔心。只要學會人人都能輕鬆辦到的「足趾操」，腳趾就能恢復原狀。
本文摘自《找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操》／今井一彰（日本病原疾病研究會理事長）／三采文化
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