辦公室正確坐姿4種錯誤示範！在家辦公同樣留意， 長時間盤腿只會讓椎間盤與脊柱大走位

現在能夠進行居家辦公的人，想必大多屬於坐在電腦桌前的工作。那麼居家辦公，你的「坐姿」是否越來越放縱了呢？不良又長時間的坐姿，容易對肌肉、骨骼、心血管造成不良影響，讓你效率變差、工作疲勞加劇。究竟該怎麼坐，才能降低對身體的危害呢？WFH 有「 4 大錯誤坐姿」你應該要注意，而學會正確坐姿，只要簡單把握好「桌椅高度」和「呼吸」的 2 個關鍵。  

錯誤 1：沙發上工作

坐在沙發看筆電的最初幾分鐘可能讓你感到舒服又自由。不過沙發柔軟的特點，會讓你的臀部低於膝蓋，不自覺地你會開始肩膀、頭部前傾，這些都是對身體造成壓力的姿勢，長時間下來會造成背部痠痛。  

錯誤 2：書桌前，還是太放縱

就算坐在書桌前，但當你駝背、躺坐、斜坐、翹腳，其實一切仍舊枉然。這些我們都已清楚明白的「不良坐姿」時常被我們小覷了嚴重性，例如駝背姿勢導致肩頸痠痛及腰痛，躺坐是壓迫到了尾椎，斜坐及翹腳容易使脊椎側彎。除了長久下來身體會不適、骨骼及肌肉會提早退化，還讓難看的體態被固定下來，到頭來這些都是要經過物理治療等方式矯正的，多不划算。我們的身體會渴望往舒服的方式坐，但反過來這些短暫的舒服放縱，害慘了我們。  

錯誤 3：床上工作

一整天躺床工作，這真是居家辦公才能享受的好處。但在床上不管是躺或趴著、斜躺、盤腿背部靠著枕頭，都是不好的工作姿勢。因為柔軟的床鋪缺乏支撐性，頸部、背部、臀部都會緊繃，低於視線高度的筆電也會讓頸部承受壓力。另個觀點是，當你無法將睡眠區域與工作區域分離清楚，容易導致失眠，與工作無法專注。  

錯誤 4：坐在地板上工作

太柔軟不行，那坐地板可以嗎？有些人可能會把筆電放在床上或小桌子上，盤腿（或別的姿勢）來辦公。但若坐在地板上又要一邊用電腦，通常最後會不自覺的彎曲腰椎，那樣的幅度很容易加重腰痛；盤腿的姿勢也容易對椎間盤及脊柱帶來更大的負擔。  

如何坐對：桌椅的「高度」要正確

這不能怪我們，事實上人類開始靠著久坐來維生，還是一個非常近代的事情。普遍的研究認為「人類的身體構造本來就不適合久坐不動」，我們的肌肉與骨骼適合奔跑攀爬的游獵採集生活──就連彎腰農耕都不是適合我們的事。所以要「坐得對」進行辦公，最重要的是選對符合人體工學的桌椅來輔助。但若還沒準備好花錢，先從「高度調整」來著手也可以，首要是將你的視線和電腦螢幕呈現水平線（略低一點也可以）；手放在鍵盤上時，高度得能讓肩膀自然放鬆，若打字時候肩膀還必須聳起來，就代表鍵盤放置的位置太高了。  

如何坐對：「呼吸」是參考關鍵

當桌椅高度正確後，我們就很容易可以把姿勢坐得對。正確的螢幕高度讓你不太須要將脖子往前傾；手摸上鍵盤，手肘彎曲能藉於 90 度左右。膝蓋也是彎曲 90 度，讓雙腳平放地面；臀部則能貼緊座椅的靠背，若無法貼緊，就放上一個小靠墊。這時，「呼吸」是一個能參考的關鍵，呼吸若順暢，代表你坐得並不差。稍微觀察就能發現，駝背或坐得過挺都會使呼吸變得不順暢。依靠這些技巧，很自然地就能坐得久、坐得舒服、降低身體傷害。但趁著居家辦公方便，還是建議每半個小時就能站起來伸展一下筋骨。  

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