頻尿、腰痠、胎動 三大懷孕後期睡不好原因，如何改善？
內容編輯／段佩宜
懷孕後期頻尿、腰痠、胎動或腸胃不適，可以說是孕婦常見症狀，不但全身感覺不舒服，也影響睡眠。不論是頻尿、腰痠、胎動，其原因大多是因為懷孕後期肚子變大所造成壓力，導致壓迫身體器官，如何改善？一起看下去。
一、頻尿
懷孕後期，媽咪都會有頻尿困擾，半夜每1、2個小時就產生尿意，跑去廁所又尿不太出來…其實孕婦在懷孕期間會出現頻尿，是因為胎頭下降壓迫膀胱，讓孕婦的頻尿狀況加重，造成半夜上廁所的次數增加，並影響睡眠。
- 改善方法
1. 晚餐過後盡量避免攝取水份，睡前一定要排空膀胱，都可以減少夜間排尿。
2. 每天仍然要多喝水，總攝取量約為2000C.C.，由於有些孕媽咪擔心頻尿而刻意減少喝水，但這不是解決問題之道，反而女性尿道較短，容易因缺乏水份循環而引發感染。
3. 心情放輕鬆，和尿意和平相處，明白這是正常現象，大多數在生產結束後就會完全改善。
二、腰痠背痛
1.卵巢
懷孕三個月後女性的卵巢會開始分泌賀爾蒙，身體的關節跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會開始發生移動和變化，腰部也因為需要支撐大肚子的重量，就會開始感到抽痛。
2.體重增加
完整的孕期前後大約會增加個5～10公斤左右，肚子的重心開始向前移，骨盤跟腰椎也都會往前傾，背上的肌肉必須負荷更多的重量，重心容易產生偏移的情形。腰椎拉扯久了自然就會因為有負擔而感到疼痛。
3. 懷孕後期
由於子宮變大壓迫子宮底下的下腔動脈和靜脈，引起血液循環不佳；加上子宮變大，孕婦的下背部承擔較大的壓力，因而容易感到腰痠背痛。
- 改善方法
1.調整睡姿
建議孕媽咪睡覺時可採「左側躺」的姿勢，讓子宮向左邊傾斜，減緩子宮壓迫子宮底下的血管。另外，膝蓋微微彎曲，雙腳間墊一個小枕頭，背部亦可墊一個長枕以降低背部的負擔，也會比較舒服。
2. 按摩（可搭配乳液）
按摩手法：
1)用手掌的力量沿著背部往下按。
2)再用搓熱的雙手在側腹畫圓推開。
3)背部比較疼痛的部位，可以用大拇指稍微施點力去加壓它。
3. 游仰式
利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的症狀，游「仰式」這個動作還能舒緩整個肌肉群，如果有骨盤移位的問題，也會藉由游泳慢慢地改善。
孕媽咪如果要用這個方法，記得找乾淨的游泳池，避免水中的細菌感染上身唷！
4. 貓式動作
睡前簡單在地板做個貓式運動，搭配吸氣吐氣的深呼吸動作，腰背處得到緩解的同時，也能改善睡眠問題。
基本貓式：（重複個10次，拉筋順便調整鼻息）
1.雙肩與雙腳打開撐地。
2.膝蓋處可以稍微合攏。
3.慢慢地抬頭(吸氣)低頭(吐氣) 。
三、胎動
懷孕後期因胎兒越來越大，胎動也越來越明顯，孕媽咪在晚上睡覺時更容易感受胎兒在肚子裡翻滾、伸展、腳踢，因此難以入眠。
醫師指出：「胎兒的睡眠週期大約25～40分鐘，所以孕媽咪睡覺時，胎兒的確可能在肚子裡活蹦亂跳。」甚至寶寶若踢到媽媽的肚子或肋骨，會更加重媽媽的不適感而讓她睡不好。（延伸：胎動突然減少的原因）
以下將姙娠期分成三階段，歸納每個階段最常見的症狀給大家參考：
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