「空中瑜珈」在夯什麼？到底空中瑜珈是什麼？為什麼可以調整體態、助排毒？一次搞懂「空瑜」5大疑問
空中瑜珈課程不僅要學習瑜珈姿勢，還會結合其他類型練習與道具，例如空中芭蕾、空中皮拉提斯、絹布、鋼管等。每堂課程不盡相同，教法各異，使用的吊床與掛布也是各式各樣。
編按：Sujit老師專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法！除此之外，Sujit老師也介紹了最近很紅的「空中瑜珈」是什麼？又有什麼好處呢？
什麼是空中瑜珈？
空中瑜珈又稱「飛行瑜珈」或「反重力瑜珈」，在瑜珈界掀起一股風潮，包裹在掛布裡飛翔、擺盪，非常有趣。
這種新的練習方式需要更好的平衡與核心肌力，才能以瑜珈姿勢懸掛在空中。如果你正在尋找新的瑜珈鍛鍊方式，或許空中瑜珈值得一試。儘管全身纏得像是一個墨西哥捲餅，頭下腳上倒吊在空中，會讓你的恐懼感急速上升，然而，與一般高衝擊、高強度練習相比，空中瑜珈會是個討喜的變化練習，也對身體和精神有益。上完第一堂課後，身體、心靈都會有不可思議的感受。
空中瑜珈課程不僅要學習瑜珈姿勢，還會結合其他類型練習與道具，例如空中芭蕾、空中皮拉提斯、絹布、鋼管等。每堂課程不盡相同，教法各異，使用的吊床與掛布也是各式各樣。
第一次看到空中瑜珈的廣告影片或宣傳海報時，你心中或許會浮現許多疑問，例如：我的肌力夠嗎？是不是柔軟度要很好？空中瑜珈安全嗎？我做起來會不會很像雜耍？會很難嗎？
空中瑜珈不是只做些花俏、雜耍動作的課程。空中瑜珈的目的是提供身體全方位的鍛鍊，運用吊床進行倒立、支撐瑜珈姿勢和飛翔動作，創造有別於傳統體適能課程的挑戰。這是一種迷人的體驗，也很安全。
第一次練習前請先做好心理建設：相信自己有能力在空中做出飛翔的動作，不要被恐懼掌控。你可能要嘗試好幾次，才能漸漸把吊床或掛布當成地面，並放手飛翔。空中瑜珈初體驗時覺得緊張是正常的反應，因為這是全新的體驗，但上完一堂課後，你會深受啟發、充滿成就感。
空中流動和空中塑身課程需要一定的肌力與身體覺知，初學者的入門課程和空中療癒則適合大多數人。
空中瑜珈很難嗎？
空中瑜珈不難。空中瑜珈有不同類型及各種程度的課程。通常，我喜歡教授簡單且有療癒效果的練習內容。所以，難不難取決於你的選擇。
你想上一堂高強度、汗流浹背的課？或是溫和、療癒型的練習？你比較想要深耕基礎的練習？還是伸展動作搭配手把進行多樣化、更全面的練習？了解自己的需求，可以幫助你選擇適合的瑜珈教室和課程。上課前感到緊張也沒有關係。其實，比較容易緊張的人，一般下課後都很高興自己戰勝了恐懼。
就像前面說的，空中瑜珈有各種類型，彼此可能差異很大。有些吊床就是簡單的吊帶，沒有配件；有些則配備完整，稱為瑜珈鞦韆，加了其他的配件，例如多個有軟墊的把手和伸展帶，可以做出更多種動作和多方位的支撐身體。除了不同類型的吊床，課程也各式各樣，有些比較動態而強度高，有些則溫和具修復效果。空中瑜珈新手可以先選擇適合所有人的基礎或是初學者入門課程。
練習空中瑜珈有什麼好處？
練習空中瑜珈的好處有許多與傳統瑜珈相同，特別是核心力量、柔軟度、倒立的練習。如果平常練習瑜珈時討厭做或無法靠自己的力量做倒立，那麼可以趁空中瑜珈這個特別機會，不受地心引力干擾做到完全倒立。倒立可以伸展脊椎、釋放脊椎壓力，還能按摩淋巴系統，幫助排毒。
如果柔軟度不好，也非常適合練習空中瑜珈，因為伸展和拉伸的動作可以鍛鍊柔軟度，放鬆緊繃的肌肉。
空中瑜珈也能透過有意識的覺察，喚醒並鍛鍊核心肌群以及身體的力量。在懸吊練習時需要全程運用核心力量，以維持姿勢穩定，上半身也需要施力支撐自己。
還有其他好處，包括：
˙ 增加柔軟度與平衡感，維持身體結構的正位
˙ 有效調整體態
˙ 減輕脊椎壓力
˙ 徹底放鬆
˙ 正念與覺察呼吸
˙ 增加練習樂趣、提升自信心及享受輕鬆自在的輕盈感
空中瑜珈的注意事項？
許多人上完空中瑜珈課後最深刻的體驗，常常是在掛布裡做攤屍式時頭腦清醒與全身放鬆的感覺。而不論是哪一種類型的空中瑜珈，為了飛翔時更放心，並確保練習過程安全又愉快，開始之前要先了解下列注意事項，包括：
˙衣著長度到膝蓋以下：首先，建議穿著長度到膝蓋以下的緊身褲或長褲，衣著布料盡量覆蓋住皮膚，不要露出太多身體部位，這樣比較舒服，可以減少掛布接觸身體時產生的摩擦。但是對初學者來說，可能還是會覺得不舒服。
˙取下飾品：上課前必須取下所有飾品，這樣不僅安全，飾品也不會卡在掛布上或勾壞掛布。飾品包括髮夾、戒指、各種首飾。
˙課前不要過度飲食：要先攝取足夠水分再開始上課，但課前不要喝太多水或吃太多，否則帶著滿肚子的水和食物練習，一連串的擺盪、倒掛會讓你後悔課前吃太多。上課兩個半小時前要用餐完畢。進教室時，記得多帶一瓶水。
˙敞開心胸：不要有任何期待。課程是一場練習，不是為了做到「完美」的動作。只需要探索身體和呼吸，讓身體配合呼吸的流動完成動作串聯的練習。敞開心扉，盡情拓展覺知以及自己的能力。保持好奇心，記得微笑，放下一切期待，就能徹底樂在其中。
空中瑜珈有什麼練習限制與禁忌？
無論男女，幾乎各個年齡層的人都可以練習空中瑜珈，並從療癒型的空中瑜珈獲益。即使柔軟度不夠、體重過重、年紀大、從未練習過瑜珈，還是可以試試看。但也有些狀況可能導致你無法練習。
如果你因為健康因素不能倒立或皮膚不能承受施力，請在上課前與老師討論。如果脊椎受傷，或可能因為空中瑜珈而影響健康，上課前請先諮詢醫生。
空中瑜珈的練習禁忌包括：嚴重高血壓或低血壓、容易暈眩、懷孕（可能只適合療癒型空中瑜珈）、青光眼、近期曾接受手術、心血管疾病、骨質疏鬆症、骨骼脆弱、近期頭部受傷、腦血管硬化、容易暈倒、裝設人工髖關節、腕隧道症候群、嚴重關節炎、鼻竇炎或感冒鼻塞等等。
其他注意事項：有些人在課堂中或課後可能會有噁心想吐的感覺，不過這種情況很少見，如果你會暈車，就可能會產生這種狀況。但這不表示你不能練習空中瑜珈，噁心嘔吐通常只會在剛開始練習時發生幾次，之後就會穩定下來。如果你身體受傷或因疾病還在治療中，可能不適合練習，請先與老師討論或聽取專業醫療人士的建議後，再進行練習。
聆聽身體的聲音，在課堂上照顧好自己。需要休息的時候，可以在瑜珈墊上做嬰兒式，或在掛布裡以舒服的姿勢休息。
書籍介紹
Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心：1分鐘解痛有感，5大重點鍛鍊，30天療癒老毛病，比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫
作者：Sujit Kumar
出版社：商業周刊
出版日期：2022/03/10
作者簡介
Sujit Kumar
五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人。2013年創辦全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館──索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，並維持每年回印度進修至少兩次的傳統，與各地不同派別領域瑜珈大師學習交流，希望藉由超過二十多年的教學經驗帶給男女老少身心靈平衡健康的生活。
Sujit老師認為，「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。」
為商業周刊良醫網專欄作家：「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」。著有《3分鐘解痛瑜珈》《全家老小不生病的健康瑜珈》《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》等書。
【獲獎紀錄】
．地區及公開瑜珈冠軍賽金牌7次
．州瑜珈賽冠軍14次
．全印度及東印度金牌3次
．全印度國家冠軍賽銀牌1次
．2006年印度瑜珈阿爾諸納王（YOGA ARJUNA）頭銜
．蘭契大學（Ranchi University）瑜珈冠軍賽金牌
．第七屆Jharkhand瑜珈冠軍賽最佳表現獎
．獲選墨西哥世界瑜珈冠軍賽印度隊隊員(因故未能出席)
索莉雅太陽瑜珈
web：www.sujit-sauryayoga.com
Sujit老師臉書粉絲團
FB：Sujit-Sauryayoga
責任編輯：陳宛欣
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