背肌訓練讓你視覺年齡減10歲！保持少女體態的關鍵在「背部訓練」，美體教練推薦這個伸展動作
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「再努力運動，體重怎麼就是不掉？」
「產後肥胖就是瘦回不去，就這樣一直胖著。」
對於那些已經迎接中年的人來說，以前管用的減肥法可能都不再奏效。有些人為了急於減肥，拼命節食和運動，結果可能導致身體不適。
成功從產後65公斤減至46公斤的森本幸子女士認為：「減肥的訣竅就在於背部！」她過去一直在肥胖和減肥之間反覆打轉，生下第二個孩子後，她接觸到了皮拉提斯，現在成為了一名減重教練，致力於分享讓中年人能夠開心又輕鬆的減肥方法。她發現加強背部肌肉不僅有助於減重，還對由於年齡增長而引起的身形變化具有顯著改善的效果。
以下是從森本幸子女士的著作《美體感減肥日常》中節錄的內容，包括推薦背部訓練的4個原因和有效的伸展運動。
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背肌訓練推薦原因① 有效提升基礎代謝
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背部擁有脊柱直立肌群和背闊肌等大型肌肉：脊柱直立肌群指的是從頸部延伸至腰部，纏繞在脊椎周圍的縱向纖長肌肉；而背闊肌則延伸自背部至腰部和手臂根部，是面積較大的肌肉。
如果想要透過運動達到減肥效果，首先要從大型肌肉開始！透過活動背部，脂肪燃燒、肌肉量增加，能夠有效提升基礎代謝。
背肌訓練推薦原因② 刺激棕色脂肪細胞！ 持續燃燒脂肪
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棕色脂肪細胞可以幫助燃燒體內堆積的脂肪，這些棕色脂肪細胞並非分佈於全身，實際上主要集中在頸部、肩部、肩胛骨周圍等背部區域。所以透過活動背部可以激活棕色脂肪細胞，這是最為有效的方法。
背肌訓練推薦原因③ 腸道健康，代謝進一步提升！
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背骨是支撐整個身體的重要支柱。另外，腸道如果狀態不佳也是減肥的大敵，這是因為新陳代謝會下降，使減肥變得更加困難。如果能夠適時的放鬆並保持愉悅的心情，減肥的效果自然會更好；反之，如果常常保持在一個急躁和緊張的狀態，自主神經就會失調，進而影響腸道的健康。
背肌訓練推薦原因④ 改善姿勢，身形更上層樓！
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身形能獲得改善絕對是令人高興的一件事！鍛鍊背部會使支撐骨骼的肌肉處於正確位置，可以改善駝背、內凹等脊椎偏差產生的症狀，進而調整整體骨架平衡。若同時努力減脂的話，會使你更接近理想的身形！
美背伸展運動！
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現在，讓我們介紹最簡單的伸展運動之一——「貓牛式」。
- 四肢跪地，手臂與肩同寬，腳與臀同寬。
- 從尾椎到頸椎，慢慢彎曲脊椎，一邊呼氣一邊讓背部成弧形。
- 吸氣的同時，慢慢抬起頭部，順著脊椎向上伸展。
重複步驟2和步驟3，每次60秒。
你可以在任何你喜歡的時間進行這個練習。現在就試試看吧！
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