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生活

2023年10款益生菌推薦|益生菌功效、什麼時候吃?威德、娘家一次看

iGood 愛好物

更新於 2023年04月06日04:18 • 發布於 2023年04月06日04:10 • iGood 愛好物

本文章推薦之產品資訊,資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。

一提到便祕、拉肚子、過敏等症狀,除了看醫生外,很多人第一個想到的一定是補充「益生菌」吧!市面上的益生菌品牌越來越多,娘家益生菌一家人益生菌威德益生菌葡萄王益生菌等,想必讓大家看得眼花撩亂,不知如何選起吧~在這篇文章中,我們會帶讀者瞭解益生菌,教大家如何挑選適合的益生菌,最後再為大家推薦 10 款益生菌品牌,好奇的就趕緊跟我們一探究竟吧🤩

圖源:Freepik
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益生菌功效、益生菌好處一次看

益生菌是什麼?益生菌種類有哪些?

益生菌主要指乳酸菌和部分的酵母菌,是指食入後對人類或動物具有好處的食入性微生物。乳酸菌多出現在分解中的植物和乳製品;而酵母菌可以防止、治療一些細菌導致的腹瀉和感染性腸炎

益生菌功效與好處

益生菌雖然多數主打「改善腸道健康」、「舒緩過敏體質」等標語,但在醫學上,科學目前還無法證實益生菌的使用有助於改善免疫系統與腸道健康、緩解便秘及預防感冒等作用。因此,我們會建議選擇經過研究證實對人體有幫助的益生菌菌種,像是:乳雙歧桿菌 HN019、副乾酪乳桿菌 LP33、鼠李糖乳桿菌 GR-1 等。

益生菌怎麼選?5 個益生菌挑選原則

益生菌挑選原則 1:依據用途選擇益生菌的菌種

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市面上的益生菌主要分成「腸胃保健」、「調節過敏體質」、「私密處保養」三種功效。購買益生菌前,最首要的就是要瞭解自己的保健用途為何。此外,還必須留意益生菌的菌數並非越多越好,一般人每日食用的益生菌菌數不建議超過 300 億菌數

益生菌挑選原則 2:留意益生菌的菌株編號與第三方認證

具專利認證的益生菌菌株

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菌種底下又分成許多不同菌株,而菌株的編號就好比身分證字號一樣,代表經過認證、具有安全性、專利性的益生菌菌種。因此,挑選益生菌時,建議購買具有專利認證過的菌株,以確保食用的安全。

具第三方認證的益生菌品牌

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挑選益生菌時,別忘了留意購買的益生菌是否通過第三方公正單位。舉例來說,像是:台灣 SGS美國 FDAISO 認證等,都是常見的保健食品檢驗、認證的單位,讓全家人都能安心的服用益生菌!

益生菌挑選原則 3:確認是否添加益生質

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益生質(prebiotics)又稱為益生元、益菌生,是益生菌的食物來源。主要負責活化腸道內的原生益生菌,且大多屬於醣類(像是:寡醣半乳寡糖果寡糖等)。研究顯示,益生菌中若添加益生元,可以增加我們體內益生菌的存活量與時間

益生菌挑選原則 4:瞭解益生菌的複方添加物

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為了增添益生菌的口感或適口性,市面上有部分益生菌會加入蔗糖、代糖或香料,長期使用下來可能會對人體造成負擔。因此,建議選擇成分較單純的益生菌,購買時要注意產品是否標示「無添加糖、色素、香料、甜味劑」。此外,也要留意益生菌是否標示「不含瀉藥成分」,以免長期食用下來具有依賴性。常見具有瀉藥作用的產品包括:氧化鎂決明子望江南糖醇類阿勃勒番瀉葉蘆薈素等。

益生菌挑選原則 5:選擇益生菌的劑型

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益生菌除了常見的粉末劑型,還包括錠狀、膠囊、滴劑等種類。這些種類並無好壞之分,舉例來說,粉末型的益生菌因為小小一條,所以方便攜帶,可以隨時食用;至於錠狀、膠囊等罐裝益生菌,則適合放在家中長期食用。選擇自己喜歡且能接受的益生菌型態,才能持之以恆的保養哦😁

益生菌什麼時候吃?常見益生菌疑問解惑

益生菌什麼時候吃?

補充益生菌的時間,建議依照各家品牌包裝上的指示服用。且盡量與其他藥物間隔 2 小時以上,才能確保在體內良好的吸收益生菌。

益生菌怎麼吃?

  • 目前市面上的益生菌大多分成粉末、錠劑、膠囊 3 大類型。3 種類型皆可直接配水食用,而粉末型益生菌,還可直接服用,或是加入水中、果汁、乳製等飲品中一起食用。
  • 益生菌建議不要與茶、咖啡、藥物(如:抗生素一起食用,建議至少間隔 2 小時以上再服用,以免影響益生菌的食用效果。
  • 益生菌不耐酸、鹼、熱,因此建議搭配 40℃ 以下的水食用,以免水溫過高導致益生菌死亡而影響益生菌的效果。

益生菌包埋技術,是否愈多層愈好?

有些益生菌的廠商會標示自家產品有經過特殊「包埋技術」,能夠耐胃酸、耐膽鹼、耐熱,讓益生菌不易被這些消化液破壞。然而,並不是所有的菌株都必須經由包埋來保護。此外,有包埋製程的益生菌,配方與成分相對來說也較複雜,常見的包埋原料如:澱粉、多醣、麥芽糊精、藻酸鹽、明膠等,對於孕婦及嬰幼兒來說,就必須在穩定性及添加物兩者間作平衡。

本文章推薦之產品資訊,資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。

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