小腿開始冒青筋？快用 3 招預防靜脈曲張！
大家都知道久坐或久站容易引發身體疾病，尤其是以「靜脈曲張」最常見，這種狀況多數發生在女性朋友身上，除了外觀不好看之外，比較嚴重還會導致下腿沉重、走路無力。
預防靜脈曲張有3招！
發生靜脈曲張的原因是因為血液回流出現了問題，而這樣的問題除了長時間站立、靜坐外，也有可能因為懷孕、肥胖等因素產生。其實靜脈曲張是可以預防的，以下就介紹3招給大家：
1. 多運動：使血液循環回復正常，讓肌肉進行擠壓，促進靜脈回流。若無法經常到健身房或是公園報到，也可以透過簡單小運動促進血液回流，例如睡前抬腿，上下擺動腳掌做足弓運動，都有助於達到舒緩效果。
2. 多吃抗氧化食物：能延緩血管管壁鬆弛、增加彈性。
3. 準備彈性襪：若因為工作關係需要久坐久站，可以穿上彈性襪增加腿部壓力，讓血液有動力回流。
補充抗氧化食物就吃這些！
適度攝取抗氧化的食物，除了可以清除人體內的自由基、延緩老化，還能提升免疫功能。最常見的抗氧化營養素主要有三種：
1. 維生素B群
大家都知道B群一直是人體不可或缺的營養素，B群主要功用為幫助身體代謝，所以缺乏時就會容易疲憊、想睡，甚至食慾不振、無精打采。
圖片提供：希望堅果
補充建議：
維生素B1：豬肉、全麥麵包、牛奶、花生、麥片、糙米
維生素B2：肝臟，腎臟、心臟、麥芽、杏仁、牛奶
維生素B6：肉類、、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、香蕉
菸鹼酸：鮪魚、旗魚、鯖魚、花生、瘦肉、蛋、花生、芝麻
維生素B12：牡蠣、秋刀魚、蛋、牛奶，B12僅能由動物性食物獲得。
葉酸：新鮮深綠色葉菜類(如波菜、油菜花)、蘆筍、牛肉、馬鈴薯
2. 維生素C
維生素C是抗氧化非常重要的營養素，同時可以提高免疫機能、促進傷口癒合。有研究指出維生素C有助於減少胃癌、子宮頸癌、胰臟癌、大腸癌的發生率。
補充建議：木瓜、西瓜、鳳梨、草莓、青椒、花椰菜、豆類、胚芽、堅果、南瓜、秋刀魚
3. 維生素E
說到延緩老化，最重要的營養素就是維生素E，它除了有強大的抗氧化力，能保護血管，也被認為是抗癌的最好助手。不過，想獲得維生素E最佳的效果靠營養品是不夠的，從天然食物中攝取才有效！
補充建議：麥胚芽油、葵花籽油、堅果、杏仁、橄欖油、酪梨、蘆筍
文/黃玫霖
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