居家每日菜單大補帖！正妹營養師激推「9453」口訣攝取足夠鈣質及膳食纖維

近期宅家生活話題夯，小朋友待在家裡的時間變多，家長們也多了陪伴和照顧的任務，國民健康署除了推廣居家健身，也呼籲關心全家人的健康狀態，除了注意個人衛生習慣，也可透過飲食提升自身體力。

戶外活動減少後，居家生活儀式感引起許多人的共鳴，BODYTALK「纖」奶健康菜單新提案，喚醒吃廢宅餐的你，拋開冷凍食品、零食，開始「食」回營養。

國民營養健康狀況變遷調查發現 7~12 歲的小孩平均只攝取 11~12g 的膳食纖維，跟建議攝取量（23~33g）差距甚大，故公開「9453配纖奶」口訣，9453 諧音為「就是53」，意即一日營養素需求量中，建議攝取蛋白質約 50g、膳食纖維約 30g。

呼籲家長國小孩童發育期間需重視蛋白質和膳食纖維的攝取。而一般成人在外送餐飲選擇多元，也須注意鈣質及膳食纖維是否有足夠的補充，維持骨骼健康，避免骨質提早老化以及維持消化道機能。

孩童、成人每日營養素攝取建議。（BODYTALK 提供）

居家每日菜單建議

＃小孩懂吃不挑嘴，補足營養新纖配

早餐：全麥土司夾蛋＋BODYTALK纖奶

午餐：糙米飯＋炒青菜＋去皮雞腿排

點心：蒸地瓜＋無糖豆漿＋芒果

晚餐：五穀飯＋蒸蛋＋豬肉絲炒青菜

＃解救家人宅廢餐！外送營養纖時批

早餐：全麥三明治（蛋、豬里肌、生菜、起司）＋無糖優格

午餐：陽春麵（湯不喝）＋豬肉＋燙青菜

點心：蒸地瓜＋BODYTALK纖奶＋芭樂

晚餐：糙米飯＋炒青菜＋傳統豆腐＋蒸鮭魚

宅家生活儀式感。(BODYTALK 提供)

BODYTALK 小藍瓶「纖」奶每日營養攝取一瓶足夠

近年來，消費者對於健康飲食意識抬頭，除了新鮮食材的攝取，更注重日常營養素的補足。營養與生理調節有著密切的關係，BODYTALK 高纖低脂牛乳給予每日營養補充新選擇，能促進新陳代謝和增強體力。

台灣市面上首瓶「高纖低脂牛乳」即飲品－BODYTALK，適合飲食控制的營養補充飲品，含優質牛奶蛋白質、高纖、鈣質等營養，且低脂低負擔。

BODYTALK 嚴選日本研發膳食纖維 Fibersol-2，每瓶熱量僅 167 大卡，富含 5g 以上膳食纖維量，一瓶相當於三根香蕉的膳食纖維，並含有 9.9 克優質牛奶蛋白質，具台灣優良食品（TQF）認證，讓「纖奶」粉絲喝得健康、買得安心。

BODYTALK 一年內全台箱購突破 12 萬瓶，更是許多知名營養師、健身教練的健康菜單搭配神隊友。

BODYTALK高纖低脂牛乳，一瓶 39 元、24 入 936 元。(BODYTALK 提供)

【營養師簡介】

Feibi 黃乙心

學歷：

國立台灣師範大學 營養系

經歷：

減重中心營養師

知名保健產品營養師

有多場營養、衛教、保健食品等講座經驗

專欄：

聯合新聞網專欄作家

證照：

中華民國高考營養師

CTSSN運動營養專業認證 

粉專：https://www.facebook.com/feibi.nutrition

Instagram：https://www.instagram.com/feibi_nutrition/?hl=zh-tw