快速燃脂、改善帕金森氏症⋯醫揭「北歐式健走」6大優點：比一般健走更好

起源自越野滑雪者夏季訓練方式的「北歐式健走」，近年來成了最熱門的健身方式，到底什麼是北歐式健走？它跟一般健走有什麼不同？《優活健康網》特選摘此篇告訴你，北歐式健走不但是種心血管運動，只要掌握好小技巧，甚至還能有效訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉，更改善帕金森氏症、憂鬱症、慢性下背痛⋯等。

俗話說「要活就要動」，不分年齡層最溫和運動就是「健走」，其中「北歐式健走」又能比一般健走消耗更多熱量。醫師指出，北歐式健走不但能減少脂肪，降低慢性疼痛，更可改善靜止心律、血壓、攝氧量等，好處多多。

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北歐式健走是幾乎每個人、無論何時、何地都能做的運動，跟一般的健行一樣，甚至因為有雙杖輔助，能走得更穩定，即使老人家也適合進行。雖然北歐式健走是項溫和運動，不過吳榛槿仍提醒，「只要是能走路的人都合適，但若有嚴重平衡感不好、關節疼痛、骨折尚未癒合、或其他疾病病情嚴重的患者，可能就需要先與醫師討論是否適合。」

此外，吳榛槿指出，一般戶外運動用品店即可購買登山杖，北歐健走杖與一般登山杖外型相似，主要差異在登山杖僅有一個細腕帶，讓使用者於攀爬時，方便手杖懸吊手腕上不遺失；而「健走杖」則配有一個「帶拇指環」手套，讓行走推進時可以鬆開手掌，動用手臂發力，可鍛鍊大肌肉群。

運動輔助工具選擇3關鍵

吳榛槿強調，運動輔助工具的選擇，須看使用對象、個人需求、手握舒適度、常走地形材質來考量，她建議以下3點：

• 年長、肌少、平衡感較差的人，適用輕材質、穩定性高、好拿的健走杖。
• 若走在城市間的平坦路面，適用橡膠平頭健走杖。
• 在郊區健走，則適用金屬尖頭、能伸縮長短的健走杖，較能適應不同地形坡度。

歐式健走杖專屬的使用長度換算公式「身高ｘ0.68＝健走杖使用長度」為參考，建議再依照個人使用舒適度做微調。

（本文獲橘世代授權轉載，原文為：比健走消耗更多熱量！認識「北歐式健走」6大優點）

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