【WH健身器材】用「深蹲機」練翹臀，教練圖示+影片正確教學，才不會出錯力練成粗大腿

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【WH健身器材】這系列會邀請專業的健身教練來教我們健身房常見的器材，其實健身器材還是多多少少都會有一些危險性，尤其如果你有在上面多加了槓片負重，所以正確的使用是相當重要的！這次我們邀請到GYM MARS的健身教練Vivi來為我們示範超適合女生練臀深蹲機，讓我們一起往下看詳細的教學。

【WH健身器材】健身房女生必練！「臀推機」專業教練教學，練出渾圓緊實的翹臀

【WH健身器材】練臀超實用「羅馬椅」你做對了嗎？教練示範身體呈一直線才正確！

「深蹲機」是最適合新手的深蹲器材！

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主要訓練部位：臀大肌、大腿前後測

大多數的健身房都會有槓鈴深蹲架，是很多人用來訓練下肢的主要器材，但是如果健身新手不太熟悉的話，姿勢錯誤再加上負重其實非常容易受傷。因此Vivi教練特別推薦這款深蹲機，算是健身器材當中相對非常安全的選項。

深蹲機訓練步驟1：更換重量

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任何有負重的健身器材第一步不要忘記先選擇適合自己的重量！

深蹲機訓練步驟2：確認預備姿勢

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站上去後，肩膀靠在軟墊上「後收下壓」，雙腳打開與肩同寬，膝蓋跟腳尖要在同一個方向，身體打直後站起來，安全槓會自己打開。

深蹲機訓練步驟3：「深蹲機」正確動作示範

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．吸氣下蹲、吐氣上

．要注意肩膀不要用力去跟軟墊做對抗，而是身體核心要收縮用力

．頸椎跟脊椎保持一直線

「深蹲機」錯誤動作示範

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深蹲常見的錯誤動作就是臀部沒有往後坐，且膝蓋超出腳尖太多，Vivi教練：「這是很嚴重的錯誤。」錯誤的動作另外還有肩膀出力往上頂，動作結束後你會發現自己是肩膀痠而非臀部，出力方式就錯了。

深蹲機訓練步驟4：結束動作

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結束訓練動作時要記得把安全槓放下喔！

「深蹲機」專業教練教學：蘇云真 VIVI

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經歷：

．WORLD GYM 健身俱樂部二年
．GO GYM 健身俱樂部六年

證照：

．體適能C級健身指導員
．IHFI 國際康體私人體適能教練
．IHFI 國際康體護脊運動教練
．NASM 美國國家運動醫學會私人教練
．ViPR 多功能訓練指導員
．TRX-STC懸吊訓練師
．銀髮族體適能指導員

專長：

．體態線條雕塑
．姿態評估調整
．3D功能性訓練
．個人體能肌力鍛鍊
．滾筒訓練及肌筋膜放鬆

＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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