動起來！65歲以上長者 做「這項運動」對身體最好
長者運動，對於健康很重要，專家分析，簡單的瑜珈動作，能有效增進長者的下肢肌力，也能讓健康更好。而且瑜珈運動比較緩和，減少運動傷害的發生。若是每天能維持固定瑜珈練習，幫助會非常大。
在瑜珈墊上做伸展，不論是腹部或者四肢，都有各式各樣的動作，高齡八十歲的謝先生，每天都會在家做瑜珈，幾個步驟施展開來，讓他身體保持活力健康。
長者謝敏雄：「筋骨都很硬嘛，像我去逛街的時候，我走一走走回到車裡面，我骨頭都快要開了，也沒辦法蹲下，但我做瑜珈之後，這些毛病就沒有了。」
看看謝先生各種動作都難不倒，甚至可以坐著往前伸展軀體，雖然已經八十歲，但每天都保持運動習慣，尤其是瑜珈不管天氣如何都能做，謝先生表示，一開始會先從簡單的伸展運動開始，接下來進階到坐姿跪姿，甚至是難度更高的動作，長期下來對於筋骨保養，有很大的幫助。
長者謝敏雄：「做瑜珈比較輕鬆，運動最主要能持續，這個比什麼都重要，你說今天做一天要休好多天，然後再來做一天，那個效果都不是很好。」
資深記者藍于洺：「對於長者們來說，要做運動的話要特別注意，因為一個不小心，就容易有運動傷害，而現在瑜珈是非常熱門的運動，尤其對於長者來說，可以在家裡操作非常方便。」
長者就怕運動傷害，根據2023年三月份，哈佛大學研究團隊論文，年齡超過65歲的長者們，可以藉由練習瑜珈來提升肌力，學者分析，練習瑜珈需要下半身的肌肉力量，讓下肢耐力強壯，整個練習過程並不太激烈，屬於低衝擊的運動，練習瑜珈的長者下肢肌力會變好。
長者謝敏雄：「看電視就能夠做，你像是運動傷害，你看那個骨科醫生去看復健，其實他要你做的也跟瑜珈類似，都完全一樣嘛，你就一定要拉開，痠痛才會改善。」
瑜珈教練Steve：「大概十下左右就可以了。」
示範著各種瑜珈動作，健身房專業瑜珈教練，在不同年齡層都有不同的姿勢動作，針對長者部分，在事前的暖身以及拉筋伸展，都會特別注重，強度不用強反覆幾遍的操作，就能達到良好的運動效果。
瑜珈教練Steve：「譬如說我們會有一些躺姿的，讓他做一些可能腹部核心的，或者一些跪姿的一些大腿動作，讓他增加一些大腿肌力，或者是一些肩膀，因為在長者來說，他們最容易不舒服的，就是肩膀跟大腿的幾個部位，我們在一開始讓他們先，比較可以先訓練一下這樣。」
點出幾種瑜珈動作，對於長者來說在家就可以操作，第一種是山式，腳後跟併攏收緊腹部，向下放鬆肩膀深呼吸保持平衡，另外椅子式假裝在坐椅子，雙腳微分開，臀部往後往下，膝蓋彎曲，身體打直，調整臀部平衡強化下半身肌肉，另外還有下犬式抬起髖部與背部，手掌與腳底著地，幾項簡單的操作對於長者的運動量，已然足夠。
瑜珈教練Steve：「長者我們通常在練習的時候，很容易在一開始就手腕不舒服，或者是膝蓋可能久站久坐，已經有退化之類的，所以這是他們最容易不舒服的地方。」
健身房業者周依蝶：「可以很明顯的發現說，長者他們對於預防醫學的概念，有越來越加深，概念也越來越完善，所以他們對於過去原本是那種，對他們來說的運動，可能就在公園散散步走走路這種，反而變成會比較注重肌力訓練。」
過去的研究曾指出，走路速度慢的長者，的死亡風險比較高，總參與人數約2400人的研究發現，練習瑜珈能讓銀髮族走路速度變快，增加了肌力壽命也比較長，但專家提醒長者做運動，切記操之過急也得量力而為，因為發生運動傷害，往往會造成身體極大後續影響。
健身房業者周依蝶：「所以在長輩進行訓練的時候，我們會希望他們是一對一或一對二，因為這樣才可以教練才可以，特別注重他關節的訓練，因為有可能一個不小心，如果你關節不對的話，其實原本沒有傷害，可能反而會造成更大的傷害。」
多運動養習慣，瑜珈操作簡單方便，但也得小心強度，避免傷害，維持長者活力健康。