超慢跑真的適合所有人？醫師警告：「這幾種人」要小心，學會這幾招，做好準備才安全有效

作者 : 幸福熟齡

圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)

養生運動「超慢跑」因不分年齡、不受空間、時間限制很受歡迎，運動對身體健康很重要，但超慢跑真的人人都適合嗎？

超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。

但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。

運動都是先求有再求好，能找到一個適合的運動且能維持這個習慣都是好的。例如打球是需要一定程度的技術，那就必須長期且反覆的練習與琢磨技術，但跑步對大多數的人來說，是一種自然而然的動作，超慢跑與其他運動比起來較為溫和，但運動前的熱身與運動後的伸展一樣要能做到，才能避免傷害，也許剛開始會較緩慢、找不到節奏，但只要能持續運動、保持節奏、定期練習，對身體來說也是能得到不錯效果。

臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說，有許多疾病都跟不運動有關，一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，就很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。

另外，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀，控制體重，病況也能得到改善，因此，對於平時不運動或有運動困難的人來說，超慢跑的確是不錯的選擇。

掌握4細節，開始「超慢跑」

超慢跑除了具備流行的話題性，運動成本也較低，算是一種無門檻的運動，相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，適合運動新手、年長者或體能較不好的人，但程威銘提醒，若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。

養生運動超慢跑，近年來蔚為風潮。不過超慢跑看似簡單，細節更需要留意，從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。

1、暖身伸展不可少：

雖然超慢跑進入門檻低，但跑前跑後仍須確實做好熱身與拉筋伸展，避免運動傷害。

2、掌握速度與節奏：

建議配合節拍器或網路搜尋「超慢跑」，就能找到相關背景音樂，維持每分鐘180步的速度。初學者可以從「跑10分鐘」開始，逐漸拉長到30分鐘，讓身體達到發熱、流汗，甚至稍微喘氣的狀態。

3、跑步姿勢要正確：

跑步時維持膝蓋微彎、腰背挺直、前腳掌先著地，再腳後跟著地，避免跕腳跑，且步伐小、落地輕才有效。

4、穿鞋襪減輕衝擊：

雖然超慢跑在家就能跑，但是仍建議準備瑜珈墊與運動鞋，較能保持正確姿勢，也能減輕膝蓋衝擊。

※超慢跑注意事項（圖片由北市聯醫提供）

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