助妳好孕到，營養師建議4避免、4執行方法
最近身邊朋友經期不順，量又乎多乎少，醫院檢查發現是多囊性卵巢症候群(PolyCystic Ovary Syndrome,簡稱PCOS)。
以下找了些資料，來科普一番
(怕冗長者，可跳過看最後段的飲食建議或圖片)
PCOS是生育年齡常發生的內分泌失調症狀，盛行率10%。此內分泌失調情形造成卵巢新生許多未成熟的卵泡囊腫，而引起女性每月排卵障礙，甚至 #影響生育能力，導致不孕。長遠看，#更可能增加子宮內膜癌、糖尿病及慢性心血管疾病風險。
甚麼樣的人有PCOS ?
以採用鹿特丹評估診斷標準，供各位參考
若妳(或你的親人)於生育年齡且以下條件三點符合兩點，請多注意及關心
(1)月經稀少或 無排卵
(2)臨床症狀-多毛症
生化數值- 過高的雄激素血症
(3) 超音波檢查，多囊卵巢(兩個卵巢中有一個卵巢內有≥12 個卵泡，直徑為 2~9 毫米)
依據各國研究顯示，PCOS 與肥胖、不孕症有顯著相關。
至於PCOS的人也常常有以下症狀
1.經期不順或出血
2. 毛髮生長
3. 長痘痘
4. 變胖
5. 雄性禿
6. 皮膚變黑
7. 頭痛
至於
造成PCOS可能原因？
原因仍不明確
一般認為和引發體內過多雄性激素有關~
1. 先天家族基因導致
2. 肥胖、胰島素阻抗
飲食習慣不佳、缺乏身體活動…等，皆可能引起胰島素阻抗，胰島素功能不好，無法幫助身體轉換能量，而不斷大量製造，過多胰島素不僅會讓脂肪囤積肥胖，研究指出肥胖與PCOS相關，肥胖 #容易觸發卵巢分泌過多雄性激素。
3. 發炎反應
雖然關於PCOS研究的統計顯示，5成以上的PCOS人有體重肥胖問題，好發於肥胖女性族群，#但仍有4成多的PCOS的人體重正常。營養師想提醒大家，即便身體不肥胖，只要身體經常處於外在氧化壓力狀態，例如: 環境荷爾蒙、生活工作壓力…等，或內在疾病因素，皆容易導致身體慢性發炎內分泌失調，而慢性發炎也可能提高雄性激素濃度，誘發PCOS。
對大多數有PCOS症狀的人，透過藥物治療及改變飲食生活方式，更能幫助懷孕。
我該怎麼做，如何吃?
4件事 建議避免
1.肥胖
根據研究，肥胖的PCOS的人，更可能兩次月經之間間隔數月，經歷嚴重無排卵。體重減輕5%~10%可能有助於啟動月經週期，幫助重新開始排卵。
2.環境荷爾蒙刺激
環境激素，也稱為“內分泌干擾物，干擾影響內分泌系統，影響雌激素正常作用，降低生育力及增加婦科癌症風險，環境荷爾蒙存在於生活，如: 塑膠容器、兒童玩具、化學香料化妝品及香水、化學清潔劑、殺蟲劑農藥、刮花的不沾鍋具…等。
經常出現生活當中，像是
3.精緻糖食物
精製碳水化合物會讓血糖過度上升，使胰島素產生抵抗及增加發炎反應，提高體內雄性激素濃度，另外，有研究指出，有 PCOS 的人，脂肪肝比例更高，因此減少精緻糖能更幫助肝臟減少脂肪囤積，
4.不好油脂
動物性食物中的 #飽和脂肪 易引起發炎反應、胰島素抵抗及癌症風險。建議將脂肪來源換成單元不飽和脂肪和W-3多不飽和脂肪，對PCOS患者更有益。脂肪來源改選：堅果、奇亞籽、亞麻籽、酪梨、油品(橄欖油、亞麻仁油、芥花油)
4件事 規律執行
1.複合性碳水化合物
含膳食纖維的複合性碳水食物，相對GI值低，更可能改善 PCOS 患者的內分泌失調和發炎反應。例如：全穀物、乾豆雜糧(紅豆、綠豆、薏仁、鷹嘴豆)、根莖種子澱粉類(芋頭、南瓜、皇帝豆、地瓜)、蔬菜(大番茄、蘆筍、高麗菜)、水果(芭樂、橘子、帶皮蘋果)
2.優質蛋白質
對於有PCOS的人，飲食攝取足夠的優質蛋白質和避免高碳水化合物攝取，有助於改善胰島素抵抗和葡萄糖代謝。蛋白質選擇瘦肉來減少飽和脂肪，不僅健康更有助避免過多油脂攝取。好的蛋白質食物，像是瘦肉、魚、花枝、蚵仔、雞肉、鮭魚、鱈魚、黃豆、豆腐、豆漿、毛豆。
3.運動訓練
飲食調整並且搭配運動訓練，可產生更好效果。規律運動能減少身體慢性發炎，還可緩解情緒低迷。建議每周至少能撥出2-3天進行運動，單天至少進行30分的中等強度有氧運動或負重訓練。
4. 充足睡眠、舒緩情緒
睡眠不佳、心理壓力，與慢性發炎及體重增加有關。每晚睡足7小時，且盡可能中間不間斷睡眠更理想，睡前可嘗試冥想和瑜伽…等幫助身心放鬆，幫助入睡。
PCOS雖是婦科內分泌失調症狀，但長期胰島素阻抗很可能轉變成代謝症候群，甚至是糖尿病及心血管疾病。
許多人只在體重快速增加、經期不順或懷孕困難後才發現自己患有 PCOS。
雖然盛行率10%，但我想真正有PCOS的女性可能比想像得多，而沒被診斷出來，因此，希望廣大女性同胞多注意!男性同胞多關心!
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