「心臟病」是女性十大死因的第二位 國健署籲健康5招遠離威脅
記者吳典叡／臺北報導
心血管疾病並非肥胖或男性專屬，更年期後的女性，更不可忽視。依據衛福部110年死因統計調查，心臟疾病是女性國人第二號殺手，顯見女人護「心」刻不容緩。國民健康署今（2）日建議女性更年期心血管保健，可以從「均衡飲食、規律運動、放鬆舒壓、向菸說不、定期健檢」的「健康5招」做起，遠離更年期心血管疾病的威脅。
國健署指出，女性更年期平均介於45歲至55歲之間，依據106年國民健康訪查資料顯示，46至55歲的女性高血壓、糖尿病的罹病率約為40至45歲女性的3倍，高血脂也隨著年齡增加呈現升高的趨勢。另外，美國及歐洲心臟協會指出，更年期因卵巢功能退化，導致雌激素分泌減少，出現如熱潮紅及盜汗、罹患三高、代謝症候群等，皆影響女性心血管健康。
國健署表示，女性更年期要更注意心血管疾病的症狀與關心血管健康，建議可以從「均衡飲食、規律運動、放鬆舒壓、向菸說不、定期健檢」的「健康5招」做起。其中，「均衡飲食」建議採取均衡飲食型態，減少糖、鹽及反式脂肪的攝取量、多吃蔬果及全榖雜糧，以白開水取代含糖飲料；「規律運動」，每週宜累積150分鐘的快走、慢跑、騎自行車等運動，增加骨質密度、強健肌肉，達到控制體重及BMI（身體質量指數），避免內臟脂肪增加。
於忙碌的工作與生活中「放鬆舒壓」，適度安排閱讀、旅行等活動及運動，平時可多與家人朋友談心，適時紓解壓力；「向菸說不」，因菸草中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞的危險，建議有吸菸的女性可透過醫療院所戒菸；國健署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，「定期健檢」檢查如有三高異常，需定期追蹤，並遵照醫師處方用藥，切勿自行調整藥量或停藥。