快要過年了。初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜提醒，在享受假期的同時，也別忘了注意自身健康。她分享了一名30歲軟體工程師的案例，這名患者因沉迷線上遊戲，導致飲食與作息失控，最終確診罹患糖尿病，提醒民眾春節期間應謹慎面對美食誘惑與熬夜狂歡的誘惑。
過年後確診糖尿病
許芷瑜指出，這名患者是在2024年過年後求診。當時BMI達32，屬中度肥胖。患者自述，為了利用難得的長假「練功升等」，每天僅吃一餐，多以速食外送或便當為主；「廝殺」到一半餓了，就翻零食櫃或到超商買洋芋片、麵包，甚至深夜再補一碗泡麵。為了提神，他每天飲用4至5罐含糖咖啡飲品，累到極限才會「意思意思補眠幾個小時」，然後再繼續熬夜「開工」。
不當生活習慣導致多重健康問題
年假結束後，他雖然發現褲子變緊、襯衫貼身，但仍不以為意，直到媽媽強烈要求，希望他「新年新氣象」，才到診所就醫。檢查報告顯示，這位患者空腹血糖149 mg/dL、糖化血色素6.8%、三酸甘油酯250 mg/dL，不但有糖尿病、高血脂、同時也有脂肪肝等問題。
許芷瑜推測，患者血糖可能早已偏高，但卻未曾察覺。而年節期間的生活模式則是血糖問題惡化的「加速器」。頻繁喝含糖咖啡飲品不但攝入過多精緻糖、也會干擾自律神經系統，造成血糖波動與腸道功能失調；喜好加工食品導致胰島素阻抗和肥胖；長期熬夜破壞生理晝夜節律，使得代謝系統紊亂，最終提高慢性病風險。
4招逆轉身體
面對檢查結果，患者一度抗拒接受。但為了避免情況惡化，許芷瑜提出4點建議：
- 飲食調整：先以原型食物為主、減少加工食品，增加蔬菜與蛋白質攝取量，可輔以211餐盤的比例維持營養均衡。降低咖啡因攝取量。
- 適度補充營養素與礦物質：像是鎂可以輔助改善胰島素敏感度、讓血糖更穩定，Q10可以幫助抗氧化、調整粒線體功能和血脂肪。
- 藥物治療：除了控制血糖外，也同步進行體重管理。
- 調整睡眠：規律作息、不要日夜顛倒或熬夜，建議至少睡滿6~7小時。
許芷瑜說，2個月後，病人的糖化血色素進步到5.9%、三酸甘油酯下降到160 mg/dL，整體的狀態與精神也都明顯變好，還主動提及願意繼續調整、期望自己越來越健康。
年節是美好的休假時光，別讓它變成健康隱形危機。許芷瑜建議，民應規律作息、適度品嘗美食並注重營養平衡，是長假中兼顧放鬆與健康的最佳策略，保持這樣的好習慣，不僅假期無憂，收心開工也能輕鬆無壓力。
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◎ 資料來源／初日診所