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打嗝是每個人都會經歷的正常生理現象，偶爾打嗝是完全正常的，但如果你發現自己經常打嗝，是否應該感到擔憂呢？多少次算是不正常呢？如果你和我們一樣，對這種生理現象有一些疑問，我們請教了幾位胃腸科醫生，回答了你所有與打嗝相關的問題。本篇文章包括了你頻繁打嗝的幾個原因，以及一些建議的緩解方法。
專家介紹：Lindsay South Robison, MD，是Gastro Health的胃腸科醫生。Andrew Boxer, MD，是新澤西胃腸病學協會的胃腸科醫生。Stephen Chang, MD，是芝加哥西北記憶醫院的胃腸科醫生。Bryan Curtin, MD，是一位專業研究腸道蠕動障礙的認證胃腸科醫生。
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為什麼我們會打嗝？
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首先，打嗝有什麼作用嗎？是的。
Gastro Health的胃腸科醫生Lindsay South Robison表示：「打嗝的主要功能是排出胃裡的空氣。」每次吃東西或吞口水，都會吞入一點空氣，所以在用餐後打嗝是很常見的。
Gastroenterology Associates of New Jersey的胃腸科醫生Andrew Boxer表示，這也有助於釋放消化道中的壓力。想像一下你的消化道是一條長氣球，你可以用來製作氣球動物，當壓力太大或有很多空氣時，它可能會爆炸。這就是打嗝的作用。
正常的打嗝是什麼樣子？
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每個人的身體都是不同的，打嗝的次數也會不太一樣。Boxer博士表示，這是因為有些人的胃較大或能更好地容納氣體，而另一些人的胃較小，更容易因氣體積聚而感到不適。此外，有些人自然產生的氣體較多，也可能導致更多的打嗝。
Robison博士表示，一般來說，一天打嗝25到30次都是正常的。儘管如此，如果打嗝變得多並影響到你的生活品質，這可能是需要諮詢醫生的時候了。
先不要緊張，頻繁打嗝並不總是一個重大問題的徵兆。Robison博士解釋說，這可能僅僅是由於某種生活或是日常飲食的習慣，比如嚼口香糖或喝氣泡水。
頻繁打嗝的原因？
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1.進食過多
我們的食道底部有一個稱為下食道括約肌的括約肌（一種環狀肌肉），它充當著食道和胃之間的閥門，Robison博士解釋說，任何使該肌肉放鬆的因素都會讓更多的空氣上升，導致你打更多嗝。除此之外，當括約肌放鬆時，還可能導致胃酸逆流或火燒心。
容易促使這些症狀的食物包括過油的飯菜、薄荷、巧克力、咖啡和酒精。
2.可能有食物不耐症
如果你吃了某些食物更容易打嗝，可能是因為它們對你來說不太好消化，根據美國過敏、哮喘和免疫學學會的說法，你可能有食物不耐症或過敏。Bryan Curtin博士解釋：「這可能導致諸如腹痛、腹瀉或脹氣等症狀，也可能是頻繁打嗝的原因。」
如果你懷疑自己有食物不耐症，最好諮詢營養師或醫療專業人員，確定那些你無法消化的食物，完全避免它們或適量食用。
3.便秘
Curtin博士表示，便秘也有可能導致頻繁打嗝。便秘的原因包括飲食或作息的改變、脫水、飲食纖維攝取不足、睡眠不足、特定藥物、長時間久坐，或者到新環境旅行。4.懷孕
事實證明，大多數的懷孕婦女都經常打嗝。Robison博士解釋說：「孕酮會放鬆下食道括約肌，所以在懷孕初期，懷孕婦女就會有感。」然後，隨著寶寶的成長，腹壓增加（對胃施加壓力），導致孕婦打嗝的次數比平常更多。
5.你可能患有胃潰瘍
Boxer博士表示，胃潰瘍是一種在胃壁上出現的開放性潰瘍，會在胃中產生過量的酸，引發打嗝。據梅奧診所稱，還可能會感到上胃有灼熱感（尤其是飯後）、胃灼熱、腹脹和噁心。
它們通常是胃細菌感染或服用非類固醇抗發炎藥 (NSAID) 造成的。雖然非類固醇抗發炎藥可以有效緩解疼痛，但過度使用會對胃壁造成傷害。僅供參考：根據克利夫蘭診所的數據，經常服用 NSAID 的人中有高達 30% 會出現胃潰瘍。
6.你最近生病了
Boxer博士說：「腸道微生物是非常豐富的，對於消化有很大幫助。」如果你剛從一場疾病中痊癒，腸道中的細菌平衡可能會被打亂，進而導致你打很多嗝。7.你患有小腸細菌過度生長
Boxer博士表示，小腸細菌過度生長（SIBO）是指小腸內細菌過多，可能會因產氣過多而導致打嗝。其他症狀包括腹痛、便秘、腹瀉、消化不良、體重減輕和胃酸倒流。根據梅奧診所的說法，SIBO 的發生可能有多種原因，像是腹部手術後的併發症、小腸周圍的結構問題或疤痕組織，或服用某些治療克隆氏症、乳糜瀉和糖尿病的藥物所致。
如何治療頻繁打嗝？
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治療方法首先取決於打嗝的原因，以下這些方法可能有助於解決打嗝問題，但如果這些技巧對你來說沒有用的話，請去看醫生並找出原因。
1.考慮低 FODMAP 飲食
FODMAP 是首字母縮寫詞，代表可發酵寡糖、二糖、單醣和多元醇，這是一種奇特的醫學方式，表示此類食物對某些人來說難以消化，會對胃和腸道產生負面影響，像是脹氣、腹瀉、便秘和痙攣。低 FODMAP 飲食是一種短期飲食計劃，它通常用於患有腸躁症或 SIBO 等胃腸道疾病的人。
一些高 FODMAP 食物包括蘋果、小麥、牛奶、奶油、豆類、蘑菇和花椰菜，因此 Boxer 博士建議在飲食中避開它們，以減少打嗝次數。在嘗試低 FODMAP 飲食之前，請諮詢營養師或胃腸道專家。2.少喝汽水
Robison博士說，蘇打水（或任何碳酸飲料）會喝上癮，它們會釋放二氧化碳並導致體內氣體增加，可能是你打嗝的根源。因此，為了減少打嗝，請選擇飲用純水。不過，並不是每個人都會對汽水產生這種反應。3. 不吃口香糖
Robison博士說，口香糖是過度打嗝的另一個常見的罪魁禍首，她說：「嚼口香糖的人會吞嚥更多的空氣，會導致打嗝。」每天限制自己吃一到兩塊，或完全戒掉。4.避免吃宵夜
Boxer 博士說，飯後立即躺下可能會導致消化不良和脹氣，因此最好避免深夜吃零食，並在進食後數小時再躺下。5 . 加入益生菌
益生菌可促進健康的腸道微生物組並改善消化不良，Boxer 博士說
：「食物是獲取益生菌的最佳方式，富含益生菌的食物包括泡菜、康普茶和優格。」如果你不喜歡這些食物，也可以服用益生菌補充（請確保它們沒有過多的添加物）。
芝加哥西北紀念醫院胃腸病學家Stephen Chang 博士補充，支持益生菌對減少過度打嗝有效的證據充其量也非常有限。6.少食多餐，放慢進食速度
Boxer 博士說，用少量多餐代替傳統的兩到三頓大餐，可以幫助減少打嗝。而且，吃飯的時候要細嚼慢嚥，不要急。Robison博士指出，正如前面提到的，吃得太快或吞下食物會增加吞嚥的空氣，讓你打更多嗝。7. 嘗試非處方藥
Boxer 博士說，如果你需要有效且快速的治療方法，Gas-X 可能有助於減少打嗝，因為它可以治療脹氣和腹脹，但是不要依賴它作為長期解決方案，請記得諮詢醫生。
什麼時候要看醫生？
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如果你的打嗝習慣突然發生巨大的變化，就建議前往看醫生。 Boxer博士説：「如果突然改變並持續三到六個月，就比較需要擔心了。」若你還有其他的症狀，像是想吐、喉嚨痛、肋骨通、體重驟降或是排便不正常，也需要儘快預約醫生。
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