男性更年期易失眠，3招放鬆助眠！中醫：揪出8大症狀，4大保健要訣不可少
不是只有女性會有更年期，男性更年期出現的不適症狀，也逐漸受到關注。男性如果時常感到性慾降低、缺乏活力、體力下降或容易情緒沮喪，尤其是失眠，小心可能就是「男性更年期」找上門。中醫師表示，男性更年期一般不像女性更年期容易察覺，可以分類成4大體質類型，再對症調理。而要改善男性更年期，也有4大日常保健方法。
《黃帝內經》有一句話：「年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。」意思是指人到40歲左右，腎中精氣就衰減一半，也意謂40歲開始要開始注重養生。即使面對中年感覺體力不如以前，也不必灰心，中醫透過「四診合參」的方法來判斷，仍然可以辨証體質來進行調理，就能改善男性更年期困擾。
中醫師詹景琦表示，男性更年期並非像女性可透過停經分辨，因此較難主動發現，中醫常用「四診合參」的方法來判斷，一般民眾則可透過是否有性慾降低、缺乏活力、體力變差或容易沮喪等面向來審視，了解自己與身邊的人是否正在面臨中年危機。
以中醫角度而言，男性更年期可歸屬到傳統醫學「腎虛」範疇，依據個人體質的不同可分為：腎陽虛型、肝腎陰虛、心腎不交以及肝鬱化火等4種體質類型，其中常見的「虛勞」、「陽事無力」、「尿少」、「水腫」及「四肢厥冷」屬於腎陽虛型。詹景琦中醫師表示，腎陽虛即是元陽不足、氣化無權而出現的溫煦失職、水濕內盛以及性機能衰退的概稱，多因勞傷過度或年高腎虧所致，應以「補元益氣」為首，進而改善男性更年期民眾「虛」的體質。
中醫師詹景琦提醒，舒緩更年期不適更應從日常保健做起，包括適量運動、攝取充足營養素、維持充足睡眠、適度放鬆壓力等4大保健方法做起：
【男性更年期4大保健要訣】
1.維持適量運動：
透過適度運動除了可以穩定情緒，有效讓緊繃的肌肉放鬆外，排汗亦對於導出體內淤積的溼氣頗有助益，建議每週進行3-5次為時1小時的慢跑、快走健行或是瑜珈等簡易運動，都能有效減緩更年期不適。
另外，也推薦於每天早晨進行15到30分鐘的「有氧太極拳」，以呼吸協同動作「氣沉丹田」激發內氣營運於身，丹田氣充則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養，不僅可改善通氣功能，亦能「益腎而固護元氣」。
2.攝取營養素補元氣：
男性可以多吃牡蠣、海鮮、牛肉來補充鋅，鋅是人體不可缺少的微量元素，對於維護男性生殖系統的正常和睪固酮的分泌有重要作用。如果平時感到體力不足，也可適度補充能補氣、提振陽氣、運化水氣的高麗蔘，可將多餘的水氣排除體外進而恢復活力。另外，鹿茸可以養血益陽，除了補腎外，也可以輔助氣血流動、強健體魄及保護關節不卡卡。
3.維持充足睡眠：
男性更年期如同女性更年期一樣，也會有失眠困擾，入睡困難、淺眠多夢，甚至會出現胸悶心悸、潮熱盜汗的情形。如果無法改善，長期失眠會導致睪固酮分泌減少，加重性功能障礙。因此，必需先改善失眠困擾，以下3個方法不妨記起來：
a.睡前泡腳：
可以嘗試睡前使用溫水泡腳，足浴的水溫約比皮膚溫度稍高，足浴時間為10～20分鐘。
b.睡前呼吸練習：
睡前進行呼吸練習放鬆心情，將手掌放置肚臍下方（丹田），鼻子吸氣、嘴巴緩慢吐氣，約進行20～30分鐘。
c.睡前按穴位：
在睡前按手部2個助眠穴位：神門穴、內關穴幫助心情放鬆，提升睡眠品質。
4.適度放鬆壓力：
少一些憂慮，多一些歡笑，平時要多紓解壓力，壓力荷爾蒙會抑制睾丸酮的分泌，所以要盡量放鬆心情，並可以多做自己喜歡有興趣的事情，像是聽音樂、旅遊，以及多和家人朋友交談聚會。
而根據台灣男性醫學會統計，國內40歲以上男性，罹患睪固酮低下者達24%，也就是所謂男性更年期。男性更年期常見8大症狀：
1.性慾減退。
2.性功能變差。
3.記憶力衰退。
4.體力下降。
5.熱潮紅、盜汗。
6.失眠。
7.容易疲勞。
8.情緒起伏大。
男性更年期和女性更年期一樣可能會引起很多相關的生理心理不適困擾，如果出現相關症狀或是有任何疑慮，應該泌尿外科獲取進一步諮詢與協助。
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