鴨子坐姿拉筋10秒，矯正O型腿還能長高2.3公分！
【早安健康／李奕璇編譯】如果有一雙筆直的雙腿，什麼樣類型的褲子都能駕馭，看起來修長好看，但是很多人的腿型卻是偏向於O型腿。然而，除非帶來相當的不便與疼痛，一般人多半會忽略自己的O型腿。專家提出警告：O型腿絕非僅止於美觀的問題，更重要的是膝蓋的健康。
O型腿在醫學上的名稱為「膝內翻」，人因為待在子宮裡時會受到擠壓，一般在嬰兒時期起都會有O型腿，經過骨骼系統的發展變化，約6歲左右就會恢復正常的腿型，但是如果長期維持不正確的習慣或姿勢，可能長大後還是會有O型腿。關節軟骨會隨著年齡的增長老化，如果平常不愛運動、運動量不夠，會導致肌肉的力量低下，使軟骨接受到的衝擊更重。
女性的風險更甚於男性，女性荷爾蒙的減少會加速骨質流失，或是習慣穿著高跟鞋走路等，這些原因都會讓膝蓋的負擔加重，導致O型腿越來越明顯。不僅僅是影響美觀，長期姿勢不良的後果，嚴重者會造成膝蓋軟骨容易磨損，導致膝蓋疼痛，甚至會提早面臨膝關節退化問題。
快檢視自己是不是有O型腿！
站在鏡子前，兩腳的腳跟分開距離約一個拳頭寬，腳的食指向外側展開的角度約15度，背部挺直，做出讓膝蓋慢慢彎曲蹲下的動作，同時觀察自己的膝蓋：
●膝蓋朝向外側→傾向於O型腿
●膝蓋朝向正面→標準腿型
●膝蓋朝向內側→傾向於X型腿
透過上述的方法可以快速檢視自己是否有O型腿傾向，如果測驗出來的結果是傾向於O型腿，日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科的竹井仁教授，曾在電視節目「世界一受けたい授業」中介紹了一種可以改善O型腿的拉筋運動，只要能持續做上10天，就可以讓腳變得越來越接近筆直的標準腿型，身高還可能因此而增高了2.3公分！
10秒鴨子坐姿拉筋運動
早晚各做5次，這個運動可以調整過度打開的骨盆，讓膝下朝向外側拐的腿型矯正回朝向內側。
1.從站姿變成跪立在地上的狀態，後方腳尖朝外側打開，兩腿打開與肩同寬
2.左右兩手像要抓著腳，放在雙腳膝下約小腿肚的位置上
3.左右兩手各自將腿向下壓，不彎腰，只有臀部向下靠近地板
4.維持10秒臀部向下壓的狀態
※膝蓋會痛的人可以用毛巾墊高膝蓋
※無法將臀部順利深深往下壓的人，可以用毛巾放在臀部下方
※如果感到強烈疼痛，請停止動作不要勉強做