登山杖到底要用一支好還是兩支好呢？
這真是個討論許久的議題，但就運動科學的角度來說，建議大家使用兩支登山杖。
美國運動科學界對於登山杖進行研究後發現，同時使用兩支登山杖時，能減少膝關節22%的衝擊力，這等同於每走一公里，您的膝關節就避免了5500~5800kgw的衝擊力，而腿部的肌肉群也能減少21％的使用。
外國的研究通常是以一對登山杖為實驗基準，只用一支能不能達到同樣效果並沒有數據比較，但我們相信就使用效率和受力平衡來說，拿兩支登山杖效果會比只用一支登山杖更容易維持平衡以及協調，特別是在負重超過12公斤以上或徒步時間較長且山徑崎嶇時，兩支登山杖的效果最好。
但是有些山路是開在懸崖邊坡上，那麼就建議視情況將一枝登山杖收起來，另一隻手可以抓著穩固的樹根、岩石輔助平衡上下坡。也有很多需要利用攀爬的地形，有時甚至需要將兩隻登山杖都收起來，降低重心攀岩前進，例如南湖大山的五岩峰。