mom’s talk：懷孕掉髮不再害怕，3大類食物做好營養補充更重要！

當我們懷孕、生產的時候，通常身體會出現劇烈的變化，像是「落髮」就是讓許多孕媽咪最困擾的問題之一；即便這樣的狀況屬於正常現象，不過很多媽咪因為擔心髮量會越來越少，而選擇使用生髮產品，但生髮產品裡頭添加的化學成分，長期使用下來對胎中嬰兒很可能會有不好的影響，因此建議從「飲食」開始改變，補充頭髮所需要的養分！

懷孕期間及產後的掉髮現象，都是屬於典型的「暫時性休止期禿髮」，平均掉髮時間為4～6個月，產後掉髮量通常會再比懷孕期間更加明顯。多數研究都認為，產後掉髮的原因在於懷孕期間因血液中高濃度的動情激素會延長毛囊壽命，當生產後動情激素會驟減，這時毛囊因進入休止期，因而有大量掉髮的情況發生。

營養學觀點表示，如果在落髮期間，好好確實地補充鐵質、蛋白質、維生素A、E、H等營養素，便能改善落髮：

＃鐵質：
鐵質在人體中負責製造血紅素，是紅血球的重要營養素。而多數的產後落髮問題，約有3成是因爲身體缺鐵所造成的，因此可以多多補充像是黑芝麻、黃豆、黑豆、菠菜、胡蘿蔔、馬鈴薯這些食物，都能夠幫助補充鐵質，減緩落髮狀況。

＃蛋白質：
自從懷孕開始、，我們每一次吃進口中的養分，有一部分都會提供給胎中的小嬰兒，而當我們營養不均衡時，也是造成落髮現象的主要原因之一。因此，建議可以多補充優質蛋白質蛋白質具有修補組織功能，也是構成頭髮組織的營養素之一，像是黑豆、大豆、黑芝麻、玉米等。

＃維生素A、H、E：
維生素有助於頭髮的生長，並強化毛髮，因此長期食用的話，頭髮將不易斷裂、脫落，像是胡蘿蔔、菠菜這類含有維生素 A 的食物、含有豐富維生素 H 的豆類，以及具有抗氧化作用的維生素 E，像是萵苣、高麗菜、堅果這些食物，都能夠有助於抵抗毛髮衰老，維持毛髮的健康強韌。

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