想太多、鑽牛角尖，你也屬於「內耗型人格」嗎？停止事前否定、用求助取代自責...5件事讓你與自己和解

內耗型人格的人對生活的感知較敏銳、容易糾結於負面情緒走不出來，知道鑽牛角尖很傷神，卻還是每天經歷這些輪迴，生活中的內耗卻無所不在，也許別人只是對你態度輕描淡寫，你的心中就上演了懸疑大片！但長時間考慮太多，不僅改變不了現狀，反而讓人感覺非常的累。以下是儂編盤點5個面對精神內耗可以做出的應對，透過多行動和轉念讓你擺脫瞎操心、讓自己拾回自信！

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• 1.停止事前否定

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你有沒有過害怕做錯而不敢交出作品、和主管報告總是戰戰兢兢？在工作上我們總會因為不確定遇到無數障礙，但內心產生的自我懷疑和否定卻才是痛苦的根源，內耗是一種過度思考，人總是希望可以準備周全再去做，但人生很少有事情是在萬事俱備下完成的，應該先試著去做，得到回饋後再慢慢調整細節與對策，不用害怕失敗，因為誰都不可能完美的開始，盡力就好。

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• 2.求助取代自責

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會內耗的人，大多都是自我要求比較高的人，當發現自己的能力達不到要求的時候，常常會感到自責、陷入低潮而影響表現，這時候你可以向外求助、處理情緒和難題，若和朋友聊聊會好一些就聊，或試著找資源補足自身短處，重點是你要原諒自己就是難免會給身邊的人添麻煩而不是陷入自責，因為自責不會解決難題，但是行動會。

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• 3.培養興趣愛好

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不管是瑜伽、下廚、畫畫等興趣，讓自己專注在當下的事情之中，就可以漸漸減少多餘的思考，甚至是庸人自擾的煩惱，培養一個興趣不只會讓自己放鬆、舒壓，甚至還能夠讓你轉移注意力，把焦點放在別的事情上面，同時可以立下工作與生活的界線，避免心情一直處在工作中的緊繃狀態。

• 4.注意力拉回自己

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社群的本意是要讓你和朋友保持聯繫，但不少人卻羨慕起和自己完全無關的人事物，如果你是容易受社群上的風花雪月影響而想太多的人，不妨試著登出，不滑社群的時間一開始你可能覺得孤獨不適應，不妨幫自己規劃學習新事物，做著有產出的事情，久而久之你也會更專注自己，你的心也會變得更加自由、情緒更穩定。

• 5.接納自己的模樣

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要知道「內耗型人格」並不是朝夕間就能擺脫的，但我們可以從態度上做改變避免內耗影響生活，雖然大家都希望有好的表現，但現實就是沒有人是完人，接納自己會犯錯、善用自己的長處、了解自己的極限、不要好高騖遠，最好的狀態就是：在優秀的時候享受優秀，糟糕的時候接受糟糕，有精力的時候努力奮進，當身心俱疲的時候學會好好休息，接納自己的模樣，跟隨心之所向做安排，漸漸地你就會遠離內耗、遇見更自信的自己！

資料來源：FB@厭世哲學家

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